Vrei sa ai un corp sanatos si tonifiat? Antrenorul Petru Artene iti prezinta un antrenament eficient pentru toate grupele de muschi: „Trebuie sa atrageti atentie la tehnica corecta de efectuare a exercitiului” - VIDEO

Indiferent de scopul pentru care ti-ai cumparat un abonament la sala de forta, trebuie sa acorzi atentie intregului corp. De aceea, un antrenament corect structurat este primul pas spre succes.

Atunci cand efectuam exercitiul pentru spate, numit hiperextensii, cel mai important este viteza de lucru, care trebuie sa fie cat mai mica. „Fixam mainele pe umeri. Genunchii putin flexati si ne ridicam pana in pozitia verticala a corpului. Efectuam intr-un tempou usor, leger pentru a simti fiecare ridicare si contractie musculara.Un alt exercitiu combinat sunt genuflexiunile efectuate cu spatele drept. Trebuie sa avem o pozitie fixa si genunchii la fel fixati pe toata talpa cu o priza pentru muschii dorsali.”, a povestit antrenorul personal Petru Artene.

Cu siguranta nu ai mai auzit o piesa folclorica despre TikTok. Interpreta Ariana Boldurescu a lansat melodia „Ca in clipuri de TikTok”. Vezi cat de bine suna aceasta - VIDEO

Un alt exercitiu pentru zona spatelui este cel care necesita implicarea greutatilor suplimentare. „Trebuie sa avem o pozitie fixa a spatelui. Spatele nu trebuie sa fie curbat pentru a putea evita traumele sau accidentarile.”, a adaugat Petru.

Daca iti doresti sa obtii un posterior bombat, este necesar sa efectuezi corect exercitiile cu fondari. „In cazul acestui exercitiu sunt implicati fesierii. La fiecare pas fandat o sa simtiti cu exactitate cum lucreaza coapsele voastre.”

Indreptarile cu bara sunt un exercitiu pe care ar trebui sa-l includem in antrenament. Prin executarea acestui exercitiu, intarim muschii, tonifiem picioarele si fesele.

Viata lui pare a fi rupta din filme! Deja de 20 de zile Igor Ganea bea doar apa cu miere de albini. Omul de afaceri a locuit intr-un trib din Africa si va produce un film documentar - VIDEO

Antrenamentul cu greutati este o modalitate eficienta de a dezvolta rezistenta, forta si intarirea corpului. 

„Cand veniti pentru prima data la sala, chiar daca sunteti fara antrenor, trebuie sa atrageti atentie la tehnica corecta de efectuare a exercitiului. Daca nu aveti o tehnica corecta aveti marea sansa sa prmiti o fracturare. Este un factor foarte important de a nu lucra initial cu greutati mari Trebuie sa avem grija de corpul nostru pentru ca noi traim in el .”, a mentionat Petru Artene.