„O să vă arăt cum funcționează aparatul hiperextensii. Lucrăm cu partea lombară la spate și putem încadra și fesierul. Primul exercițiu este pentru partea lombară la spate. Fixăm picioarele și facem aplecări, mâinile nu contează cum le punem”, a spus Alex Grigoriță, antrenor fitness.
Pentru a lucra cu anumite categorii de mușchi, ar trebui să ne poziționăm corect înainte de a începe a efectua un exercițiu. „Următorul exercițiu este pentru fesieri. Smecheria aici constă în poziția picioarelor. E aceiași exercițiu, doar când revenim din aplecare, spatele trebuie să fie puțin curbat”.
Aparatele multifuncționale de fitness sunt proiectate pentru a lucra diferite grupe de mușchi în cadrul aceluiași aparat.
„Următorul aparat pune intensitate pe partea dorsală mică și romboidă. Dacă schimbăm poziția la aparat, se schimbă grupele de mușchi care lucrează. Pentru fesieri putem improviza la aparatul cu scripete. Un alt exercițiu ce se numește extensia șoldului în spate. Fixăm spatele, genunchiul al cărui picior este fără funie, îl felxăm, fixăm la 90 de grade. Când ducem extensia șoldului în spate, blocăm și puțin îl ducem în exterior”, a explicat antrenorul.
Tehnica de executare corectă a exercițiilor este extrem de importantă pentru a obține rezultatul dorit. Un antrenor personal te va ghida să efectuezi mișcările corect și, astfel, să ajungi la forma dorită. „În sală sunt aparate pentru partea mediană a bicepsului. Svem scripetele la care putem să impovizăm. Fixăm bara, picioarele la nivel de umăr, genunchii îi flexăm, lucrăm doar cu antebrațul. Spatele stă ca o arcă și facem extensia până la capăt”, a continuat Alex.
„Aparatul tracțiune îl putem folosi și pentru partea fesieră. Fixăm picioarele pe bancă, mâinile le ținem la nivel de picior, împingem piciorul în jos, dar fară a forța tot corpul”, a spus Grigoriță.