Motivatie pentru slabit: 10 beneficii ale scaderii in greutate
Slabitul este, deseori, reteta-minune in lupta cu tot felul de probleme de sanatate. De altfel, in multe situatii, medicii recomanda scaderea in greutate pentru ameliorarea diverselor simptome.
Excesul ponderal, din contra, are numeroase efecte adverse asupra organismului nostru, de la chinuitoarele dureri de spate pana la riscul crescut de a dezvolta boli cronice precum diabetul sau chiar cancerul.
Daca esti de parere ca scaderea in greutate nu face altceva decat sa iti usureze misiunea de a-ti gasi haine la moda care sa ti se potriveasca, te inseli. Iata cateva motive mult mai importante pentru care merita sa dai jos kilogramele in plus!
1. Te vei odihni mai bine
Ceea ce mananci poate influenta calitatea somnului, arata studiile. Potrivit acestora, persoanele supraponderale sau obeze consuma in general alimente care nu sunt bogate in substante nutritive, motiv pentru care foamea isi face mereu simtita prezenta, la fel si durerile de stomac. Asta inseamna ca organismul cere constant surse de energie, cum ar fi grasimi si zaharuri, inclusiv in timpul noptii. De asemenea, alimentele nesanatoase consumate la ceas de seara favorizeaza aparitia durerilor de stomac, care perturba calitatea somnului. Despre efectele lipsei de odihna poti citi mai mult aici!
In schimb, alimentele bogate in carbohidrati complecsi, proteine, vitamine si minerale iti asigura un somn odihnitor si te feresc de problemele digestive. Afla si care sunt cele 3 alimente pentru un somn linistit!
2. Vei avea mai putine dureri
Dureri de spate, de articulatii, in special la nivelul genunchilor – sigur nu-ti sunt straine, mai ales daca ai cateva kilograme in plus. Astfel de simptome sunt specific persoanelor supraponderale, deoarece greutatea in plus exercita presiune maxima asupra tuturor articulatiilor si, pe deasupra, favorizeaza aparitia inflamatiilor in corp, responsabile si de durerile lombare sau de umeri. Un rol important in prevenirea acestor manifestari il are dieta, dar si sportul. Vezi in ce consta dieta antiinflamatorie si ce exercitii poti face pentru a scapa de durerile de spate!
3. Vei fi mai putin stresata
Stresul este determinat, in principal, de sarcinile de la job, dar asta nu inseamna ca regimul alimentar este mai putin important. Unele alimente pot creste nivelul de cortizol, hormonul principal al stresului, cum ar fi bauturile racoritoare si dulciurile. Astfel de alimente si bauturi determina cresterea exagerata a glicemiei si apoi scaderea brusca a acesteia, proces pe care creierul il interpreteaza ca fiind periculos – drept urmare, transmite semnale prin care este eliberat mai mult cortizol.
4. Vei respira mai bine
Kilogramele in plus sunt de vina si pentru aparitia sau inrautatirea problemelor respiratorii. In special primavara, lacrimarea ochilor, nasul infundat si stranutul sunt semne ale alergiilor, care se pot agrava din cauza presiunii exercitate de greutatea excesiva asupra sistemului respirator si a glandelor suprarenale. De asemenea, dificultatile respiratorii se pot agrava daca suferi de astm si ai o greutate peste limita.
5. Viata ta sexuala va avea de castigat
Pe masura ce indicele de masa corporala scade, pofta de sex creste. Acest lucru se datoreaza cresterii nivelului de testosteron, ca urmare a arderii grasimilor. Potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, barbatii supraponderali de varsta medie prezinta un nivel de testosteron la fel de scazut ca in cazul varstnicilor. Un alt studiu arata ca femeile cu grasime abdominala in exces prezinta un nivel crescut de cortizol, hormon care afecteaza libidoul. De asemenea, excesul ponderal favorizeaza lipsa de incredere in sine si chiar respingerea pentru propriul corp.
Un chestionar realizat de cercetatorii de la Duke University Medical Center, la care au raspuns 1.210 participanti cu greutate normala, dar si supraponderali sau obezi, a relevat ca peste 25% dintre cei din ultima categorie sunt nemultumiti de viata lor sexuala. Asadar, pentru a avea parte de partide de sex satisfacatoare, „gogosica” din zona abdominala trebuie sa dispara!
6. Vei raci mult mai rar
Este demonstrat stiintific faptul ca persoanele supraponderale sunt mai expuse riscului de viroze si alte afectiuni respiratorii, in principal din cauza alimentatiei dezechilibrate din punct de vedere nutritional, dar si a afectiunilor asociate obezitatii, care slabesc capacitatea sistemului imunitar de a lupta cu bacteriile si virusurile. De asemenea, lipsa de odihna, specifica celor care se confrunta cu kilogramele in plus, contribuie la slabirea imunitatii. Prin urmare, o dieta bogata si legume si fructe proaspete, proteine de calitate si grasimi sanatoase, dar si somnul odihnitor sunt armele de temut impotriva excesului ponderal, dar si a racelilor sau gripei.
7. Memoria nu iti mai joaca feste
Scaderea in greutate are efect benefic si asupra creierului, nu doar in ceea ce priveste aspectul fizic. Potrivit unui studiu, femeile cu greutate normala obtin rezultate mai bune la testele cognitive decat cele supraponderale. Una dintre explicatii consta in faptul ca regimul alimentar al femeilor grasune ar putea intrerupe anumite semnale catre celulele cerebrale, ceea ce impiedica procesul de invatare. In special fructoza este invinovatita, un ingredient des utilizat in compozitia bauturilor racoritoare sau a dulciurilor. Vezi aici si alte efecte negative ale fructozei!
In schimb, dieta bogata in acizi grasi Omega 3, vitamine, minerale si antioxidanti faciliteaza activitatea neurotransmitatorilor si, prin urmare, memoria functioneaza brici!
8. Nu mai transpiri abundent
Nu e ceva neobisnuit ca o persoana plinuta sa transpire chiar si atunci cand temperaturile sunt normale. Asta se intampla din cauza ca grasimea corporala in exces creste temperatura corpului si, drept consecinta, favorizeaza transpiratia abundenta. Pe de alta parte, o persoana cu o greutate normala nu este supusa acestui proces si, prin urmare, nu va transpira abundent, pentru ca temperatura corpului este in limitele normale. O alta consecinta a grasimii excesive este aparitia cosurilor sau a altor probleme dermatologice, precum psoriazisul sau eczemele.
9. Riscul de cancer si alte boli scade semnificativ
Multi oameni sunt constienti ca fumatul si expunerea fara protectie la razele soarelui cresc riscul de cancer, dar mult mai putini sunt cei care cred ca greutatea poate avea si ea un rol. Expertii spun ca inflamatiile cauzate de kilogramele in plus pot provoca mutatii la nivelul AND-ului si favorizeaza aparitia si dezvoltarea celulelor canceroase. Vestea buna este ca aceste inflamatii pot fi inlaturate printr-o dieta adecvata si o greutate normala, potrivit unei cercetari publicate in Cancer Research.
10. Vei trai mai mult si mai bine
In final, dupa ce am enumerat aceste beneficii ale scaderii in greutate, tragem singura concluzie evidenta: un corp sanatos inseamna o viata mai lunga, ferita de boli! Marturie stau peste 20 de studii de amploare, reunite intr-o metaanaliza publicata in Plos Medicine, care arata ca obezitatea scurteaza durata de viata cu cel putin 14 ani.
Daca te-am convins si esti pregatita cu adevarat sa scapi de kilogramele in plus, afla care este dieta ideala pentru tine si pune-ti la punct un program de exercitii fizice. Mult succes!
