Migrenele pot fi extrem de supărătoare dacă nu reușești să scapi de ele la timp și într-un mod eficient.

O modalitate ușoară și la îndemână pentru a preveni și a atenua durerile de cap sau migrenele este să adopți o rutină formată dintr-o serie de pași simpli. Tot ce trebuie să faci este să fii atentă la stilul de viață și alimentație.

1. Fă mișcare

Cu cât ești mai puțin activă, cu atât mai mult cresc șansele de a te confrunta cu dureri de cap din cauza mușchilor care sunt tensionați. Din acest motiv, este recomandată mișcarea. Fie că ți-ai propus să alergi, să faci o scurtă plimbare sau chiar exerciții în confortul casei tale, este important să îți menții corpul și mintea în mișcare. Yoga mai este o altă activitate care ameliorează durerile de cap și migrenele pentru că, pe lângă asta, te ajută să gestionezi și stresul.

2. Hidratează-te

Asigurarea unei hidratări optime te poate ajuta în ceea ce privește prevenirea durerilor de cap care ulterior se pot transforma în migrene. Apa este esențială, însă, trebuie să îți spunem că alte băuturi pot avea o influență asupra apariției migrenelor. Mai exact, cofeina ar fi cea care, în cazul unor persoane le-ar putea ajuta, iar în cazul altora ar fi cea care poate înrăutăți migrenele. Un indicator bun care te ajută să îți dai seama dacă bei suficiente lichide este culoarea urinei. Cu cât este mai închisă, cu atât ești mai deshidratată.

Adil Osmanov - în atenția presei internaționale, după ce și-a fracturat umărul, în timp ce se bucura de victoria obținută la Jocurile Olimpice - FOTO/VIDEO

3. Odihnește-te cât mai mult

Odihna poate face minuni, chiar și în cazul migrenelor greu de suportat. Persoanele care se confruntă des cu migrene este posibil să aibă probleme cu somnul. Din acest motiv, trebuie să acorzi atenție acestui aspect. Fă o baie caldă, bea un ceai sau citește o carte înainte de a te culca pentru că te va ajuta să te relaxezi.

4. Folosește uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale s-au dovedit a diminua semnificativ migrenele și asta pentru că reduc inflamațiile, iar printre cele mai cunoscute și eficiente se numără cele de mentă și lavandă. Pentru rezultate optime, chiar le poți combina pe cele două. Însă, este foarte important să te asiguri că mirosurile acelor uleiuri esențiale nu îți provoacă alte reacții secundare.

5 mituri despre sănătatea orală! Daniela Toma, medic stomatolog: „Dulciurile nu sunt singurele alimente care cauzează carii dentare”

5. Ia suplimente alimentare

Alimentația și suplimentele alimentare te ajută să ții sub control migrenele. Magneziul, coenzima Q10 și riboflavina ajută la diminuarea durerilor. Cu toate astea, specialiștii avertizează că trebuie să consulți înainte medicul pentru a te asigura că suplimentele alimentare pe care le iei sunt potrivite pentru tine. Acele vitamine și minerale se regăsesc și în diverse alimente, cum ar fi ciocolata neagră, nucile, semințele, fruzele verzi, carnea, peștele gras și leguminoasele.