Nu e chiar atat de greu precum pare si nici nu trebuie sa cheltui o avere pe antrenori specializati, pentru ca exista anumite trucuri care te pot ajuta sa deprinzi tainele inotului. Nu te astepta sa fii ca pestele in apa de la primele sedinte totusi.
Inotul se invata exersand. Mult! Desigur, daca bugetul iti permite, este indicat sa apelezi la cursuri de initiere in inot. Dar daca nu ai astfel de posibilitati, exista solutii. Iata un ghid util pentru inotatorul incepator.
Siguranta e pe primul loc
Daca iti este frica de apa, sansele sa inveti sa inoti sunt mai mici, dar asta nu inseamna ca este imposibil. In primul rand, trebuie sa-ti invingi teama de apa. Si cum poti face asta altfel decat stand cat mai mult in… apa! Desigur, nu in apa adanca, ape curgatoare, lacuri sau in mare, ci intr-o piscina de mica adancime, cu apa pana la nivelul pieptului, unde te simti in siguranta, dotata cu elemente de sustinere (scari, bare, margini, colac, saltea etc.), care contribuie la stabilizarea pozitiei in apa si la perfectionarea miscarilor de inot.
De asemenea, un ajutor de nadejde poate fi un prieten de incredere care stie deja sa inoate si care te poate ajuta cu unele sfaturi in acest sens. In plus, prezenta unui prieten alaturi de tine in astfel de momente este mai mult decat indicata, chiar recomandata, mai ales ca exista riscul sa intri in panica si e bine sa existe o persoana in apropiere care poate interveni in caz de pericol.
Cum sa respiri corect sub apa
Inainte de a invata miscarile de baza, este esential sa stii cum sa-ti controlezi respiratia. Daca respiri haotic, iti va fi mult mai greu sa iti mentii concentrarea si vei obosi mai repede.
Regula de baza: scufunda-te in apa doar dupa ce inspiri adanc. Odata scufundat in apa, expira intr-un flux constant de bule, ca si cum ar iesi aer dintr-un balon. Este o greseala sa iti tii respiratia in timp ce inoti! Asta nu face decat sa te dezechilibreze si prin urmare, vei intra repede in panica, deoarece vei avea senzatia ca nu ai aer.
Un alt truc: nu respira niciodata pe nas cand (incerci sa) inoti. Este mult mai usor sa elimini apa din gura decat din nas. In plus, apa care intra in nas provoaca disconfort si te poate demotiva. Asadar, retine: foloseste gura si cand inspiri, si cand expiri.
Prima lectie de inot
Prima lectie de „inot” poate consta in urmatorul exercitiu: tine-te cu mainile de marginea piscinei si incearca sa-ti ridici corpul pana cand acesta este in intregime paralel cu fundul piscinei. Repeta miscarea de mai multe ori, pana o perfectionezi.
Ulterior, dupa ce vei fi deprins aceasta miscare de baza, poti trece la urmatorul exercitiu: cu corpul paralel de fundul piscinei si cu mainile sprijinite de marginea piscinei, misca picioarele in sus si in jos, dar fara sa indoi genunchii. Un truc pentru a-ti mentine pozitia cat mai dreapta este sa tii capul paralel cu corpul, nu ridicat in sus, in timpul acestui exercitiu.
Dupa ce vei repeta aceste miscari de mai multe ori, poti incerca sa te desprinzi de marginea piscinei si sa te folosesti de un colac sau de o saltea. Daca executi corect miscarile de mai sus, corpul va incepe sa se deplaseze usor.
Urmeaza bratele. Stai pe spate si incepe sa-ti misti picioarele, cu bratele pe langa corp. Dupa ce capeti un pic de incredere si iti folosesti ritmic picioarele, ridica mainile deasupra apei, facand jumatati de cercuri in aer, cu capul cat mai pe spate. Bratele trebuie sa deseneze sub apa jumatati de cercuri si sa se intoarca in pozitia initiala. Este foarte important sa existe o coordonare intre miscarile bratelor si ale picioarelor.
Daca te impingi inainte cu picioarele, bratele trebuie tinute intinse, ca o sageata, apoi trebuie sa le misti simultan intr-o miscare simetrica semicirculara, aducandu-le impreuna la piept.
Un alt truc de care ar trebui sa profiti pentru a invata miscarile de inot este sa „furi meserie” de la cei din jur. Daca esti la piscina, fii atent la cei care inoata, observa-le miscarile bratelor, apoi pe cele ale picioarelor. Poti gasi si pe Youtube cateva lectii utile in acest sens.
Sigur ca exista numeroase stiluri de inot si tot atatea miscari specifice. Important insa este sa inveti tehnica corecta in cazul fiecarui stil de inot si sa nu renunti!
Frica de apa, principalul obstacol
Trebuie sa retii totusi ca inotul nu se invata de pe azi pe maine! Sunt necesare cel putin 10 sedinte a cate 1-2 ore pana sa invingi frica de apa si sa deprinzi miscarile corecte.
De cele mai multe ori, frica de apa se traduce in frica de inec, dar aceasta temere poate fi usor invinsa cu ajutorul catorva tehnici, dar si cu putina ambitie si motivatie.
Incearca in primul rand sa te „imprietenesti” cu apa, sa nu o mai consideri un dusman, ci mai degraba un prieten. Gaseste o metoda prin care sa te simti in control atunci cand esti in apa si sa te concentrezi pe ceea ce ai de facut. Corpul trebuie sa fie relaxat, nu rigid! Cu cat iti lasi corpul mai moale si esti mai relaxat, cu atat efortul de a pluti sau de a inota este mai redus.
O alta recomandare pentru fricosi este purtarea de ochelari speciali de inot, care te ajuta sa te relaxezi si sa vezi mai bine sub apa.
Si, la final, un sfat mai important decat toate celelalte de mai sus: nu te grabi sa pui in practica miscarile invatate la piscina in apa de mare adancime de la mare. Este nevoie de timp, de ambitie, de motivatie (descopera aici care sunt beneficiile inotului pentru sanatate si silueta) si mai ales, de indrumare pentru a deprinde tainele inotului. De aceea recomandam lectiile de inot cu personal calificat, sfaturile prezentate avand doar rol informativ.
Sursa foto: csid.ro
