In mod normal, antrenamentele trebuie sa contina atat activitate aerobica (alergatul, mersul cu bicicleta etc.), cat si exercitii de tonifiere. Multe dintre antrenament cresc ritmul respiratiei, dar si bataile inimii si, tocmai de aceea, este ideal sa facem 20-30 de minute de aerobic pe zi. Astfel, combinand cele doua tipuri de antrenament, ai siguranta ca lucrezi fiecare parte a corpului.

4 exercitii care lucreaza tot corpul

Flotari. Pune palmele pe podea, sub umeri, cu palmele intinse. Intinde picioarele, stai pe varfuri si formeaza cu tot corpul o linie dreapta. Lasa corpul jos astfel incat pieptul sa fie cat mai aproape de podea, apoi revin-o la pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 10 ori, fa o pauza si pregateste-te de inca un set de flotari. Daca ti se par dificile, incearca sa le faci in timp ce stai pe genunchi.

Genuflexiuni. Incepe exercitiul din pozitie dreapta, in picioare si apleaca-te in squat. Revin-o in pozitie initiala. Fa cat mai multe repetari, ia o pauza, apoi mai fa inca un set de genuflexiuni. Asigura-te ca posteriorul este dus cat mai in spate, picioarele sunt indepartate pana la nivelul umerilor, varfurile spre exterior, iar in momentul in care executi genuflexiunea picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade.

Genuflexiune, flotare si saritura. Aceasta combinatie de exercitii este excelenta pentru a lucra tot corpul. Din pozitie dreapta, din picioare, lasa-te in genuflexiune. Apoi, din genuflexiune te plasezi in pozitie plank, faci o flotare, revii in picioare in pozitia initiala si sari cu bratele sus. Fa cat mai multe repetari si, bineinteles, cat mai multe seturi. Daca ti se pare prea dificil si nu faci fata, poti renunta la flotare.

Fandari. Stai cu un picior in fata si unul in spate. Lasa-te in fandare in timp ce piciorul din fata are toata talpa pe suprafata podelei si toata greutatea asupra lui, iar genunchiul din spate este paralel cu podeaua. Lucreaza cu fiecare picior si repeta de cate ori poti.

Sursa foto: Google.com