Potrivit site-ului clickpentrufemei.ro, sportul este necesar pentru mentinerea sanatatii, insa stiai ca nu este bine sa se practice exercitii fizice dupa-amiaza tarziu si inainte de culcare? Iata ce este potrivit si ce este gresit atunci cand e vorba de antrenamentul fizic.

De ce este sau nu este bine sa faci sport inainte de culcare?

Sportul practicat seara poate fi benefic sanatatii, stimuland inclusiv procesul de digestie, insa unii expertii sunt de parere ca exercitiile ne pot afecta calitatea somnului, ceea ce este gresit. Exercitiile intense pot duce la cresterea nivelului de adrenalina si noradrenalina, care sunt stimulentele din organism pentru mentinerea ritmului cardiac. In cazul in care ritmul cardiac este mult prea mare, creste si temperatura corpului. Toate aceste schimbari nu influenteaza somnul.

Momentul ales pentru sport

Planificarea exercitiilor, zilnic, depinde de fiecare persoana. Ceasul biologic al fiecaruia este diferit, dar tine foarte mult si de alimentele mancate la cina. Mai mult sau mai putin, sportul practicat cu o ora inainte de somn poate fi bun pentru sanatate. Asadar, daca iei cina la ora opt, ar trebui sa te bagi in pat in jurul orei zece sau unsprezece, pentru a avea o pauza intre antrenament si ora de somn. Organismul are nevoie de timp pentru digerarea alimentelor, iar exercitiile trebuie sa fie usoare.

Ce tip de exercitii ar trebui sa practici seara?

Inainte de a decide care este cel mai bun exercitiu, ar trebui sa stii ca pentru seara este recomandata plimbarea. Este cea mai buna optiune. Iesirea afara, la aer, ajuta si procesul de digestie, relaxeaza creierul si te ajuta sa te eliberezi de gandurile negative acumulate de-a lungul zilei. Bune sunt si yoga sau pilates.

Conform site-ului adevarul.ro, un sondaj realizat de Fundatia Nationala a Somnului, din SUA, in cadrul caruia au fost analizate obiceiurile de somn a 1.000 de participanti, a aratat ca majoritatea (83%) oamenilor care au facut miscare in orice moment al zilei, inclusiv seara tarziu, au dormit mai bine decat cei sedentari, care nu fac deloc sport.

Peste 50% dintre persoanele care fac miscare intr-un ritm alert sau moderat au declarat ca dorm mai bine in zilele cu antrenamente decat in cele in care nu au activitate fizica. Numai 3% dintre participantii care faceau sport seara tarziu au spus ca au adormit cu dificultate.

Alege intotdeauna antrenamentul usor seara, lasand pentru a doua zi dimineata sportul intens.

Da like paginii noastre de Facebook si fii perfect informata!

Sursa foto: Google.com