Pentru a-ti crea o rutina care sa te ajute sa fii intr-o forma perfecta trebuie sa descoperi exercitii usor de realizat, dar care dau cele mai bune rezultate. Iata sase excercitii simple, care te ajuta sa arzi grasimea rapid:

Exercitiul 1 - Abdomene in V

Acest exercitiu imbunatateste rezistenta musculaturii abdominale si te ajuta sa ai echilibru si coordonare mai bune.

Incepe prin a sta intinsa pe spate. Pune bratele pe langa corp si tine picioarele intinse. Ridica bratele si picioarele de pe podea, incordand abdomenul. Revino incet la pozitia initiala, dar nu lasa umerii si picoarele sa atinga podeaua. Ridica-le iar. Repeta exercitiul de 15-20 de ori. Nu trebuie sa cobori pana la podea intre repetitii. Incearca sa cobori corpul cat poti de mult, dar fara sa atingi podeaua.

Exercitiul 2 - Lovituri de magar

Un astfel de exercitiu este excelent pentru a-ti tonifia picioarele si fesele.

Stai cu palmele si genunchii pe podea. Incordeaza muschii abdominali si tine spatele drept. Ridica piciorul pastrandu-l flexat, contractand muschii gluteali. Revino la pozitia de start, dar nu pune genunchiul pe podea. Repeta de 20 de ori pentru fiecare picior. Pentru a face exercitiul mai dificil, poti adauga greutati.

Exercitiul 3 - Podul

Exercitiul podul iti lucreaza muschii gluteali, dar si muschii din zona lombara. Stai intinsa cu spatele pe podea si pune bratele pe langa corp, apoi indoaie genunchii. Tine talpile pe podea si ridica-ti soldurile, contractand muschii gluteali. Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta. Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 12-15 ori. Poti incerca exercitiul podul si cu un singur picior, pe masura ce dezvolti o rezistenta mai buna.

Exercitiul 4 - Plansa

Exercitiul plansa iti implica tot corpul, in special muschii abdominali si muschii spatelui, ceea ce iti imbunatateste si postura.

Stai sprijinita cu antebratele si varfurile picioarelor pe podea. Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta de la cap pana la picioare. Coatele trebuie sa fie sub solduri. Ai grija sa nu curbezi spatele in zona mijlocului. Incordeaza-ti muschii abdominali si pastreaza aceasta pozitie cat poti de mult. Odihneste-te si repeta. Daca nu poti pastra pozitia corecta a corpului, nu sta pe antebrate, ci stai in pozitia pentru flotari, cu bratele intinse.

Exercitiul 5 - Ridicari de picior pe o parte

Acest exercitiu iti va lucra partea exterioara a soldurilor si coapselor, inclusiv muschii fesieri, asupra carora are un efect de lifting.

Stai intinsa pe o parte. Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta. Foloseste-te de brate pentru sustinere si echilibru. Ridica incet piciorul aflat deasupra, contractand muschii fesieri. Stai in aceasta pozitie timp de cateva secunde. Revino la pozitia de start, dar nu cobori piciorul atat de mult incat sa-l atinga pe celalalt pana cand nu termini setul. Repeta de 12-15 ori pentru fiecare picior. Nu iti arcui spatele si pastreaza o pozitie corecta pe toata durata excercitiului.

Exercitiul 6 - Stand pe omoplati

 Exercitiul stand pe omoplati este eficient pentru imbunatatirea echilibrului si tonifierea muschilor abdominali si ai spatelui.

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti. Pune-ti palmele pe zona lombara pentru a-ti mentine echilibrul. Ridica-ti picioarele, cate unul pe rand pentru a-ti putea pastra pozitia corecta a gatului si umerilor si a preveni accidentarile. Indreapta genunchii si mentine pozitia cat poti de mult. Iti poti sustine greutatea spatelui cu palmele sau le poti aseza pe podea.

Sursa foto: depositphoto; brightside.me