Dorința de a pierde în greutate este adesea însoțită de acțiuni care pot dăuna sănătății, mai ales în contextul accesului la o mulțime de informații, care nu sunt mereu susținute științific. Îți prezint cele mai comune mituri legate de procesul de slăbit.
Mâncatul după ora 18 îngrașă
Mulți consideră că mâncatul după ora 18 duce, inevitabil, la acumularea de kilograme. De fapt, ora mesei nu influențează în mod direct depunerea grăsimilor; esențial este echilibrul dintre caloriile consumate și cele arse. În plus, dacă te abții de la mâncat după ora 18, există riscul să cedezi tentației mai târziu. Sfat: pentru un somn odihnitor, mănâncă cu cel mult două ore înainte de culcare, alegând o masă ușoară și echilibrată nutrițional.
Grăsimile trebuie excluse din alimentație
Grăsimile au fost deseori demonizate precum că ele sunt responsabile de kilogramele în plus, dar și de diferite patologii. Adevărul este că grăsimile bune sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Ele contribuie la producerea hormonilor, absorbția vitaminelor liposolubile și la menținerea senzației de sațietate. Sfat: Alege grăsimile nesaturate, precum uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele; limitează-le pe cele saturate precum untul, untura, grăsimi din carne și exclude total grăsimile trans.
Apa cu lămâie contribuie la arderea grăsimilor
Adăugarea de lămâie în apă poate fi utilă pentru persoanele care consumă puțină apă plată, oferind un gust plăcut și un mic ajutor la digestie, datorită acidului citric. Totuși, acest obicei nu are un impact direct asupra pierderii în greutate. Sfat: asigură-te că te hidratezi suficient, iar o felie de lămâie poate face apa mai atractivă, dar fii precaut dacă ai afecțiuni gastrice, deoarece lămâia poate irita mucoasa gastrică.
Carbohidrații trebuie eliminați din dietă
O altă categorie de nutrienți care este demonizată sunt carbohidrații, dar ei reprezintă o sursă esențială de energie rapidă pentru organism. Eliminarea lor completă poate conduce la scăderea masei musculare și oboseală generală. Dietele keto pot funcționa pe termen scurt, însă cetoză pe termen lung poate afecta negativ sănătatea. De asemenea, carbohidrații din legume și fructe nu sunt periculoși pentru siluetă, având în plus multe beneficii nutriționale, dacă sunt consumați cu măsură. Sfat: renunță la carbohidrații simpli, din produsele procesate, și alege carbohidrați complecși, care contribuie la o senzație de sațietate prelungită.
Produsele dietetice sau fără zahăr contribuie la slăbit
Etichetele precum „dietetic”, „fără grăsimi”, „plin de nutrienți și fibre” sunt adesea strategii de marketing, iar produsele care nu au zahăr în componență, prezintă alți compuși, care la fel pot avea efecte negative precum zahărul. Sfat: optează pentru produse neprocesate, care nu au nevoie de etichete care să le promoveze beneficiile, și evită alimentele pline de aditivi și ingrediente nesănătoase.
Totul despre endometrioză: cauze, simptome, diagnostic și tratament - VIDEO
Dietele drastice sau postul negru
Restricționarea totală alimentară desigur va duce la pierderea în greutate, dar pe o perioadă scurtă de timp. În loc să ardă grăsimile, corpul va utiliza proteinele din țesutul muscular ca sursă de energie, ceea ce va duce la pierderea masei musculare, nu a grăsimii. Scăderea masei musculare încetinește metabolismul, afectează echilibrul hormonal și poate perturba semnalele de foame și sațietate. Ca urmare, există riscul ca, după revenirea la obiceiuri nesănătoase, să adaugi în greutate mai mult decât ai pierdut, datorită unui metabolism deja încetinit.
Am metabolism lent, de asta nu pot slăbi
Mulți oameni care doresc să slăbească adesea susțin că au un metabolism lent, dar există puține dovezi care să susțină această afirmație. De fapt, celulele musculare necesită mai multă energie decât cele de grăsime, astfel persoanele cu mai multă masă musculară au un metabolism mai accelerat. De asemenea, corpurile mai mari au un metabolism bazal mai ridicat, deoarece necesită mai multă energie pentru a susține funcțiile vitale. Adevărul este că mulți oameni consumă mai mult decât cred, iar motivul principal pentru creșterea în greutate este mâncatul în exces, nu metabolismul lent.
Procesul sănătos de slăbire nu presupune soluții rapide și extreme, iar acumularea kilogramelor în plus este rezultatul unui consum mai mare de calorii, decât arderea acestora. Pentru a obține rezultate pe termen lung, este esențial să adopți un stil de viață echilibrat. Dacă întâmpini dificultăți în a reuși singur, nu ezita să consulți un specialist.