Ora cea mai buna de somn pentru cei mici este 20:30 intrucat in jurul orei 20, melatonina inregistreaza cea mai ridicata valoare.

Ok, si cate ore trebuie sa doarma micutii? 10-13 ore prescolarii si 9-11 ore copiii care deja au inceput scoala. Stim, niste valori la care viseaza si adultii doborati de oboseala.

Igiena somnului

Concret, uite ce e de facut astfel incat rutina somnului sa fie respectata. Intai ii comunici copilului ca impreuna cu tatal sau ati stabili ora de culcare 20:30.

Va asigurati ca fiul sau fiica voastra a petrecut timp cu voi si ca pe parcursul zilei a facut suficienta miscare, ce i-a consumat energia.

Copilul nu trebuie sa faca numai teme, ci si sa se joace! Cu papusi, masinute, altii copii, mai putin cu device-urile pe care nu trebuie sa mai puna mana incepand cu ora 19. Valabil si pentru uitatul la televizor.

Dupa ce ati mancat impreuna nu ii trimiteti direct la baie si apoi somn. E nevoie de un timp pentru digestie si care sa separe activitatile.

Sursa foto: Google.com