17.12.2021
Suplimente alimentare: De ce, cand si cum le luam pentru beneficii maxime

O nutritie adecvata este esentiala pentru o stare buna de sanatate, iar vitaminele si suplimentele alimentare te pot asigura cu toate substantele nutritive de care are nevoie organismul.

Suplimente alimentare: De ce, cand si cum le luam pentru beneficii maxime

Un sondaj recent, Changing Health Priorities (Schimbarea prioritatilor privind sanatatea), a fost realizat cu 13.000 de respondenti din 24 de tari de catre Herbalife Nutrition si Consiliul pentru Nutritie Responsabila. Studiul a aratat ca 89% din respondenti au luat masuri pentru a-si imbunatati starea de sanatate, inclusiv prin integrarea vitaminelor si suplimentelor alimentare in rutina lor, se vorbeste in comunicatul care il citeaza pe dr. David Heber, presedinte al Herbalife Nutrition Institute.

COMPLETAREA DIETEI SANATOASE

Suplimentele vin in completarea unei diete sanatoase, dar nu compenseaza un regim alimentar necorespunzator. Sunt persoane care considera ca pot inlocui deficitul nutritional luand multe vitamine. Acestea nu pot inlocui insa aportul de alimente, care ar trebui sa includa o cantitate suficienta de proteine, fructe si legume de diverse tipuri.

„Inainte de a cumpara vitamine este esential sa discutati cu medicul dvs. despre obiectivele specifice si sa primiti recomandarile acestuia pentru a determina compatibilitatea suplimentelor cu orice medicamente pe care le luati. Medicii vor lua in considerare varsta, starea generala de sanatate si alte aspecte medicale atunci cand va fac recomandari.”, se arata in comunicatul Herbalife.

INDICATIILE DE PE ETICHETA CONTEAZA

Multe suplimente trebuie administrate in timpul mesei, in conformitate cu indicatiile de pe eticheta.

„Multe vitamine si alte suplimente pot fi luate in timpul mesei cu un pahar mare de apa, din mai multe motive. Consumul de alimente declanseaza procesul de digestie care ajuta organismul sa descompuna suplimentele. Unele persoane pot resimti o stare de greata atunci cand iau suplimente pe stomacul gol, iar aceasta se intampla din cauza efectului de iritare a tractului digestiv a componentelor precum fierul, magneziul si uleiul de peste”, se arata in document.

SUPLIMENTE DE DIMINEATA

Suplimentele ofera ceea ce lipseste din dieta sau ceea ce alimentele ofera doar in cantitati mici. Proteinele sunt adesea deficitare la micul dejun si pranz, dar consumate in cantitati excesive la cina.

„O metoda buna pentru a va incepe ziua este prin suplimentarea proteinelor sub forma unui shake nutritiv. (...) De asemenea, adaugati o multivitamina ritualului de dimineata. Multivitaminele par sa fie mai benefice cand sunt luate la inceputul zilei sau cand sunt consumate in doze mai mici pe parcursul zilei. Vitaminele B stimuleaza metabolismul si functiile creierului, de aceea nu sunt tocmai potrivite pentru o seara relaxanta sau inainte de culcare”, se arata in material.

Un duo nutritiv eficient este format din vitamina D, pentru a imbunatati absorbtia calciului, si vitamina C pentru a imbunatati absorbtia de fier.

LA GUSTARE, PRANZ SI CINA

O substanta nutritiva excelenta de consumat la pranz, inainte sau in timpul exercitiilor fizice, este leucina. Aceasta contribuie la mentinerea masei musculare prin stoparea deteriorarii tesutului muscular.

La capitolul oase sanatoase, calciul este esential. Doua dintre cele mai utilizate produse din calciu sunt carbonatul de calciu si citratul de calciu. Suplimentele de carbonat de calciu se dizolva mai bine intr-un mediu acid si sunt ideale de consumat in timpul mesei. Suplimentele de citrat de calciu pot fi administrate in orice moment, pentru ca nu necesita un mediu acid pentru a se dizolva.

Bogate in acizii grasi sanatosi Omega-3, suplimentele din ulei de peste si uleiul de peste oceanic contribuie la sanatatea inimii, ochilor si creierului. Suplimentele din ulei de peste se iau chiar inainte de masa.

Vitaminele A, D, E si K, solubile in grasimi, sunt mai bine absorbite cand sunt luate in timpul mesei sau a unei gustari care contine cel putin o lingurita de grasime (aproape 5 g de grasime). Acelasi principiu se aplica si multivitaminelor.

PENTRU IMUNITATE

Vitaminele A si C, precum si fitonutrientii, au un rol cheie in sanatatea sistemului imunitar. Vitamina C stimuleaza productia de anticorpi, care protejeaza de infectii.

Un aport zilnic de vitamina C este esential, fiindca organismul nu creeaza si nici nu stocheaza aceasta vitamina. 

Vitamina A sustine vederea, sanatatea pielii, a tesuturilor, a tractului digestiv si a sistemului respirator.

RELAXARE SI ODIHNA

Pentru o odihna sanatoasa, exista suplimente care relaxeaza corpul si mintea. Se recomanda administrarea de magneziu chiar inainte de culcare, pentru ca induce somnul si alunga starile de anxietate.

De asemenea, pentru o odihna calitativa pe timp de noapte, un supliment eficient este melatonina.

O stare buna de sanatate presupune o anumita rutina zilnica. Alimentatia corespunzatoare, odihna suficienta si exercitiile fizice trebuie sa faca parte din aceasta rutina, precum si un plan corespunzator de administrare a suplimentelor. Ingerarea acestora la anumite intervale imbunatateste absorbtia compusilor respectivi, se mai arata in comunicat.

*Acest articol este un produs comercial

Articole din aceeasi categorie