Gravidele pot incepe gimnastica prenatala si aqua gym din saptamana a 12-a de sarcina si pot continua pana in ultimul trimestru.

Sunt permise un numar mare de exercitii, atat cardio, cat si cu greutati. Trebuie evitate exercitiile care sa le «zdruncine » burtica, exercitiile pentru abdomen si exercitiile care se efectueaza pe spate (in sarcina, stand pe spate este suprimata vena cava inferioara si afecteaza circulatia sangelui si oxigenului catre bebelus).

Mergand la o piscina publica cu un flux mare exista si anumite riscuri (micoze, infectii cutanate, afectiuni virale si diverse reactii alergice la substantele dezinfectante). In general, majoritatea piscinelor folosesc clor, ceea ce reduce riscul micozelor, infectiilor si afectiunilor virale. Insa este posibil sa apara reactii alergice, mai ales atunci cand vizitam astfel de piscine in mod regulat. De aceea este bine sa alegem o piscina cu un sistem de filtrare care sa corespunda unor standarde inalte si daca se poate sa nu trateze apa cu clor. Piscina este foarte importanta, mai ales in cazul unei viitoare mamici.

Gravidele nu au voie sa faca sport atunci cand sarcina este cu risc sau daca lungimea colului este mai mica de 3 cm. Participarea la orice activitate fizica trebuie sa fie facuta la recomandarea medicului ginecolog.

La piscina, o parte din greutatea corporala este preluata de apa, prin urmare pot fi efectuate mai multe exercitii. Incepand cu exercitii de incalzire, exercitii pentru brate si picioare si exercitii cardio si inot, toate sunt permise in sarcina.

Prin inot si gimnastica acvatica este pus in circulatie sangele si se oxigeneaza organismul. Miscarea in apa are si efect de tonifiere, de mentinere a tonusului muscular, stimuleaza energia vitala a organismului si detensioneaza, oferind o stare generala de bine. De asemenea, miscarea in apa are si efect de drenaj, evitand si ameliorand astfel retentia hidrosalina. Mai mult, se stie ca datorita hormonului relaxina ce apare pe perioada sarcinii, pot aparea probleme ca platfusul sau sindromul de tunel carpian. Prin gimnastica acvatica acestea pot fi evitate.

Tu practici sportul in apa?

Citeste si: Ingrijirea pielii in timpul sarcinii. Medicul estetician: „Gravidele trebuie sa foloseasca crema cu SPF.”

Da like paginii noastre de Facebook si fii perfect informata!

Sursa foto: Google.com