Dulciurile, produsele de patiserie si foietajele, in general, dau peste cap tot efortul nostru de a slabi sau de a ne mentine in forma fizica. Irina Alionte recomanda pentru csid.ro cateva gustari sanatoase pe care le putem achizitiona cu un buget redus, dar si cel mai des intalnite cinci motive pentru care nu reusim sa ne tinem de dieta sau sa ne pastram silueta.

„Pe langa faptul ca mancam o cantitate mai mare de alimente decat are nevoie organismul nostru, mai sunt alte motive importante pentru care ne ingrasam ori nu reusim sa slabim:

*Avem un program cu mese dezorganizate in timpul zilei si mancam prea mult seara;

*Mancam produse compulsiv cu prea multe calorii, chiar si atunci cand nu avem nevoie si nu ne este foame;

*Suntem sedentari, nu facem sport;

*Alegem alimente fara valoare nutritionala, doar pentru a ne asigura senzatia de satietate;

*Mancam haotic intre mese, gustari nesanatoase, cu aport caloric considerabil”, spune Irina Alionte.

Gustari pe care sa le consumi intre mese

„Iata cateva idei de gustari sanatoase, cu un continut redus de calorii, pe care le poti include in dieta ta zilnica. Ia-le la birou de acasa ori cumpara-le din magazinul de langa birou. Cu siguranta le gasesti:

Migdale, alune si nuci – sunt sanatoase si satioase, insa crude, nu prajite sau cu adaos de sare!

Fructe uscate – Cele deshidratate dau senzatia de satietate pana la urmatoarea masa. Insa o mana de fucte uscate este de ajuns, nu mai mult.

Fructe proaspete – sunt sanatoase, pline de vitamine si pot fi consumate intre mese, insa in cantitati reduse, pentru ca au destul de multe zaharuri naturale. O gustare sanatoasa poate include un fruct la alegere (un mar, o para, o banana) sau poti opta pentru combinatii de fructe si legume proaspete, consumate sub forma de smoothie. Nu depasi insa cantitatea de 200 ml si nu adauga zahar suplimentar.

Iaurturi – in cantitati mici (150-200 ml) si naturale, nu cu fructe, pentru ca au zahar adaugat. Poti opta si pentru o lingura de miere la final, daca simti nevoia de dulce.

Lapte cu cereale – Aceasta este una dintre gustarile alese de multe persoane. E indicat sa ai cereale integrale. In combinatie cu o cana de lapte, acestea aduc un aport de 200 calorii organismului.

Acestea sunt cele mai simple optiuni pentru gustari sanatoase intre mese. Nu exagera in ceea ce priveste cantitatile pe care le consumi, evita-le pe cele care contin zahar adaugat si alege un meniu diversificat in fiecare zi”, adauga Irina Alionte.

Sursa foto: Google.com