Geanta ce contine laptopul si alte obiecte necesare la birou devine din ce in ce mai grea si, la finalul zilei, simtim o durere puternica ce porneste din dreptul umarului si coboara catre spate.
Din fericire, exista masuri pe care le poti implementa rapid astfel incat sa ai un spate sanatos si fara dureri. Astfel, pe langa cele opt ore de somn de care ar trebui sa te bucuri noapte de noapte si atentia acordata alimentatiei, mai sunt anumite aspecte ce te pot ajuta sa previi aparitia durerilor cervicale.
Boala „silentioasa” care distruge oasele. Multi nu stiu ca o au si o descopera in faze avansate
Alege cu grija incaltamintea
Pantofii tai preferati s-ar putea sa nu fie si cei mai sanatosi pentru spatele tau. Incaltamintea inadecvata poate provoca o multime de probleme atat pentru coloana, cat si pentru picioare. Pantofii ideali trebuie sa fie flexibili, moi si sa te simti comod in ei. Spre exemplu, daca petreci mult timp stand pe scaun la birou, iti recomandam sa iti iei o pereche de adidasi de dama cu care sa te schimbi cand ajungi la serviciu. Astfel, te vei bucura de mai mult confort, acesti pantofi sport respectand scobitura piciorului. Sunt foarte potriviti mai ales pentru persoanele care sufera de dureri lombare, indiferent de cauza lor.
Totodata, in functie de buget, poti apela la incaltamintea facuta pe comanda, fie ca vorbim de pantofi sau cizme. Aceasta va fi facuta dupa forma piciorului tau si vei reduce cu mult riscul aparitiei unor dureri lombare. In plus, daca ai probleme cu coloana, medicii ortopezi recomanda incaltamintea cu talpa joasa sau cu un toc de maximum 6 centimetri.
Secretele unui ten sanatos! Cum poti sa prepari o crema naturala, chiar la tine acasa
Investeste intr-un scaun ergonomic
Scaunul de birou este printre cele mai importante elemente care te ajuta sa ai un spate sanatos. Asadar, acesta trebuie sa fie ergonomic, confortabil si sa iti mentina corpul intr-o pozitie corecta. Incearca pe cat posibil sa nu te grabesti atunci cand il alegi si nici sa nu faci mari economii pentru ca sanatatea ta va avea de suferit. Astfel, modelul pe care il cauti trebuie sa fie ajustabil si sa aiba cat mai multe componente care se pot adapta, precum inaltimea, spatarul, bratele.
De asemenea, acorda atentie sezutului, care trebuie sa fie suficient de mare incat sa-ti dea posibilitatea sa te misti lejer. Potrivit specialistilor, acesta trebuie sa fie cu 2,5 centimetri mai mare decat amprenta lasata de soldurile si coapsele tale. Totodata, perna trebuie sa fie destul de moale pentru a-ti oferi confortul necesar pentru o perioada lunga de timp.
In plus, este recomandat ca la fiecare 30 de minute sa te ridici de pe scaun si sa te misti pentru cateva minute.
Top 10 alimente bogate in zinc! Sunt benefice sistemului imunitar
Stabileste-ti exercitii zilnice
Chiar daca pare greu de realizat, antrenamentul pentru muschi este esential in pastrarea unui spate sanatos si a unei coloane vertebrale drepte. Nu trebuie sa faci exercitii complicate si care sa te epuizeze fizic, ci doar sa-ti formezi un program constant. Spre exemplu, unul dintre exercitiile simple pe care le poti face consta in asezarea pe spate cu genunchii la piept si mentinerea lor, cu ajutorul bratelor, timp de cinci secunde. Poti face cate sapte repetari, numarul putand sa creasca pe masura ce vei avansa cu antrenamentele. De asemenea, fa genuflexiuni sau flotari, dar ai grija sa le executi corect.
Pe langa sfaturile de mai sus, iti poti face o data pe luna o programare la masaj, astfel te vei bucura de o relaxare totala, iar spatele tau iti va fi cu adevarat recunoscator.
Savureaza din plin bautura preferata! Ingrediente pentru cafea care inlocuiesc zaharul