Bulgarian Split Squat
Pentru efectuarea acestui exercitiu pentru picioare, ai nevoie doar de o bancuta.
-plaseaza un picior pe bancuta, apoi deplaseaza-te in fata si fa un pas mare cu piciorul opus;
-indoaie usor genunchii si coboara corpul treptat catre sol, intr-o miscare controlata;
-spatele trebuie sa fie drept in timp ce efectuezi exercitiile;
-dupa ce executi aceste miscari pe unul dintre picioare, continua cu celalalt picior.
Fa o scurta pauza inainte de aceste alternari, pentru a-i oferi corpului tau sansa de a se reface. Executa exercitiile corect fara graba. Poti utiliza greutati pentru maini atunci cand efectuezi aceste exercitii, pentru a lucra si partea superioara a corpului, in timp ce tonifiezi picioarele.
Fandari laterale si in fata
Daca vrei sa lucrezi mai mult coapsele, fandarile efectuate cu piciorul in fata sunt mai eficiente. Daca vrei sa te focuzezi pe muschii posteriorului, este indicat sa faci mai multe fandari laterale. Executa repetarile pe un singur picior si alterneaza-le ulterior pe celalalt picior. Concentreaza-te sa iti mentii echilibrul pe toata durata efectuarii fandarilor, chiar daca acest lucru este mai dificil in cazul celor laterale.
Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu asezare
-talpa picioarelor trebuie sa ramana lipita de podea;
-inspira adanc pentru ca abdomenul sa se umple cu aer si impinge-l in exterior in timp ce il tii incordat, pentru a maximiza eficienta miscarilor efectuate;
-nu expira tot aerul inainte de a finaliza genuflexiunea.
Efectueaza miscarile acestea intr-un ritm constant, sporeste usor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficienta maxima a exercitiilor efectuate. Poti combina aceste exercitii cu altele recomandate de antrenorii Bodyshape, pentru un circuit complet, explica Flavius Ursachi, antrenor Bodyshape Transformation Center.
Citeste si: Greseli care te impiedica sa ai un corp tonifiat. Scapa cat mai rapid de aceste obiceiuri - FOTO