Nu vei vedea rezultatele instantaneu, dar te vor ajuta pe termen lung.

 

Mananca mai putin si mai des

 

E mai usor sa mananci mai putin la o masa decat sa renunti la pranz sau cina, asa ca mananca mai putin si mai des. Vei reusi sa-ti accelerezi metabolismul si sa eviti acea senzatie de foame care te face sa mananci mult prea mult odata.  

 

 

Urca pe scari


Cand ai de ales, ia-o intotdeauna pe scari, nu pe cele rulante sau cu liftul. Cele doua-trei minute pe care le petreci in fiecare zi urcand sau coborand scarile vor avea unefect foarte important asupra siluetei si sanatatii tale. 

 

 

Mananca incet


Concentreaza-te pe ceea ce mananci, fara sa faci alte activitati. Mananca incet, pentru ca iti va fi mai usor sa nu treci peste cantitatile necesare, lasandu-ti creierul sa proceseze faptul ca a primit suficienta mancare si ca e timpul sa te opresti. In niciun caz nu te uita la televizorin timp ce iei masa, pentru ca nu vei fi deloc atenta si vei manca mult mai mult decat ai avea nevoie. 

 

Nu consuma calorii lichide


Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa renunti la a bea calorii. Acestea provin din bauturile carbogazoase, cafeaua cu lapte si zahar si chiar si din sucurile naturale de fructe (mai ales cele care ambalate). Obisnuieste-te sa bei apa in locul lor si vei scapa de sute de calorii pe care le consumi fara sa-ti dai seama.

 

Cauta alternative cu mai putine calorii


Arunca o privire in frigiderul tau si gandeste-te cat de multe calorii ai putea elimina prin alegerea unor variante cu mai putine grasimi sau cu mai putin zahar. Pe piata exista numeroase alternative la majoritatea produselor bogatein calorii. Tine minte insa: mai putine grasimi nu inseamna intotdeauna ca produsul este mai bun: ar putea contine carbohidrati care vor compensa pentru lipsa grasimilor si care iti vor face mai mult rau, asa ca trebuie sa citesti cu atentie eticheta fiecarui produs pentru a lua decizia corecta. 

 

Mergi pe jos


Mersul pe jos este o modalitate simpla de a te mentine in forma. Incepi prin a merge pe jos macar 5 minutein plus pe zi, apoi, cum te obisnuiesti, mergi din ce in ce mai mult pana ajungi la cel putin 30 de minute pe zi. Aceste 30 de minute de exercitiu vor arde in jur de 120 de calorii, asa ca merita efortul.

 

 

Ia gustari sanatoase


Nu e nicio problema daca iti place sa iei cate o gustare intre mesele principale, dar conteaza foarte mult continutul acestor gustari. Cei mai multi adulti nu mananca deloc fructe si legume proaspete, asa ca incearca sa inlocuiesti batoanele si biscuitii cu mere, morcovi sau alte gustari sanatoase, pentru a-ti asigura aportul de fibre si vitamine.

 

 

 

Nu te uita la reclame!


Nu-ti pierde timpul uitandu-te la televizor in pauzele publicitare. Ai vazut deja toate reclamele, asa ca foloseste pauzele pentru a face niste miscare: urca un etaj sau doua pe scari, fa cateva sarituri sau un set de exercitii pentru abdomen. Daca iti cresti pulsul de cateva ori pe zi, poti ajunge sa arzi pana la 250 de caloriiin fiecare zi. 

 

Mananca acasa


E frumos sa iesi la restaurant, dar de cele mai multe ori portiile sunt imense si pline de grasimi si calorii, iar livrarile de mancare sunt si mai periculoase. Daca iti pregatesti singura mesele, vei putea controla mai usor dimensiunile portiilor si ingredientele. 

 

 

Fa-ti treburile mai repede


Cand ai mai multe lucruri de facut, de exempluin timp ce faci curat prin casa, incearca sa te grabesti. Daca te misti mai repede atunci cand dai cu aspiratorul sau intinzi rufele, pulsul tau va fi mai ridicat si vei arde mai multe calorii decat de obicei. In plus, vei termina treburile plictisitoare mai repede si vei avea mai mult timp liber!

 

 

Sursa foto: google.com

Perfecte