Frecventarea claselor de yoga in mod regulat reprezinta o solutie ideala. Insa stiu ca esti o persoana ocupata iar timpul tau liber este extrem de scurt. Cu toate acestea, diminetile in care te trezesti intepenit, cu dureri de spate necesita punerea in aplicare a unui plan de streching, relaxare si respiratie care sa te ajute.
Nu iti ramane decat sa incerci sa practici yoga acasa, in mod regulat. Te vei simti mai puternic dar si mai flexibil intr-un interval de timp scurt. Noutatea legata de yoga consta in faptul ca in fiecare zi practica noastra este diferita, depinzand de contextul in care se practica. Mintile si trupurile noastre se schimba constant si ce poate fi mai sanatos decat o secventa de yoga pe salteluta?
Exersarea acasa necesita un loc dragut si caldut, in afara oricaror interferente media (TV, radio, telefon). incepe prin sesiuni de 15 – 30 minute si apoi aloca-ti atat timp cat consideri necesar. Exerseaza inainte de a manca sau la cel putin doua ore dupa o masa usoara. Poti infrumuseta atmosfera cu ajutorul unor betisoare colorate sau uleiuri pretioase, cu arome placute, a unei muzici ambientale linistitoare. Foloseste o saltea de yoga sau o patura pentru un contact mai moale cu solul.
Iti voi prezenta cateva posturi pe care le poti practica ori de cate ori vrei sa te detasezi de rutina zilnica:
1. incepe prin a sta cu picioarele incrucisate in pozitia de lotus/jumatate lotus. Concentreaza-te asupra respiratiei. Aceasta constientizare a respiratiei iti poate fi de folos de fiecare data cand te afli intr-o situatie dificila sau neplacuta.
2. intinde-te pe podea si indoaie usor genunchii. Ridica abdomenul, posteriorul in pozitia “podului” si expira. Mentine postura atat timp cat te simti confortabil. Respira regulat. Coboara.
3. in timp ce expiri, stai pe sezuta, cu picioarele intinse, bratele pe langa corp. Pe inspiratie, ridica bratele, pe expiratie apleaca-te inainte si apuca degetele mari de la picioare sau foloseste un prosop pe care sa il prinzi in jurul talpilor.
4. Poti termina cu relaxarea totala. Te intinzi si te concentrezi asupra respiratiei, iti simti fiecare particica a corpului si indepartezi eventualele tensiuni.
Este evident ca aceste practici nu intra in reflex peste noapte insa este important sa incepi de azi. Uneltele pentru aceasta iti sunt la indemana, indrumarile si focusul mental trebuie sa urmeze.
Iata cateva filmulete care iti vor veni in ajutor: