„Astăzi o să ne concentrăm pe exerciții pentru întreg corpul, dar o să punem mai mult accent pe mușchii fesieri. Aceasta este zona pe care și-o doresc majoritatea femeilor să fie în tonus, dar asta nu înseamnă că trebuie să neglijăm alte grupe musculare. De aceea, o să facem ceva pentru spate, pentru umeri, exerciții combinate pentru că, doar asta dă rezultate în combinație cu o alimentație sănătoasă”, a explicat Nicolle Trifan, antrenoare de fitness.
În procesul de slăbire, este important să combinăm antrenamentele cu greutăți cu exercițiile de tip cardio, a notat Nicolle. „În procesul de slăbire noi putem să combinăm exercițiile din sala de forță, ceea ce ține de antrenamente cu greutăți, dar este important să ne mărim și activitatea fizică din contul antrenamentelor de tip cardio. Este important să combinăm și exerciții cu greutăți pentru că, atunci când ne menținem masa musculară, este ca o investiție în metabolismul nostru bazal pentru că, spre deosebire de antrenamentele cardio, în timp ce antrenăm mușchii, noi câștigând masă musculară, reușim să avem un metabolism mult mai accelerat. Dacă de exemplu, am făcut o ședință cardio de o oră, ardem 500 de calorii, dacă facem un antrenament de forță, nu vom arde calorii doar pe timpul antrenamentului, dar chiar și după finalizarea acestuia”.

„Eu am în jur de 4 sau 5 antrenamente de forță săptămânal, care sunt combinate cu 30 de minute de cardio. În afară de asta, încerc să fac și cei 10 mii de pași zilnic. Pe lângă asta, sunt în deficit caloric pentru că, scopul meu pentru următoarele 3 sau 4 luni este să scap de vreo 5 kilograme. Ar fi mult mai ușor să slăbesc 4 sau 5 kilograme, dacă nu mi-aș dori în același timp să păstrez și masa musculară. Atunci când îți dorești să scazi în greutate, să păstrezi maxim mușchi, asta înseamnă că zilnic trebuie să ai un aport de 2 grame la corp. De exemplu am 50 sau 60 de kilograme, înseamnă că eu am nevoie de 100, 120 de grame de proteină și antrenamente de forță, păstrând maxim greutățile cu care eu lucrez de obicei. Când lucrăm proporțional umerii și coapsele, reușim să obținem și un aspect vizual al taliei de clepsidră”, a explicat Trifan.

Multe femei se tem să antreneze spatele din cauza fricii de a nu deveni prea musculoase, însă, antrenarea spatelui permite antrenarea piciorelor și fesierilor cu greutăți mai mari. „Exercițiile pentru spate, majoritatea femeilor se tem să le facă, din simplu fapt că le este frică se se antreneze, să nu arate ca un bărbat. O dată ce antrenăm spatele, în primul rând, ne dă voie să antrenăm picioarele și fesierii cu greutăți mai mari. Cardio te ajută să arzi mai eficient energie și calorii, respectiv, momentul în care ești într-un deficit caloric, dar întâmlplător s-a nimerit să mai mănânci încă 300, tu nu vei fi în deficit, dar vei fi la norma ta de menținere. Prin cardio reușim să ardem ceea ce am mâncat în plus”, a notat antrenoarea de fitness.

SURSĂ FOTO: Arhiva PRO TV, Instagram