Pentru a iesi invingatoare din sala de sport, este foarte important de stiut care sunt pasii care trebuie urmati, care sunt principalii vinovati de look-ul aproape neschimbat din oglinda si ce rezultate se pot obtine in urma a trei antrenamente medii pe saptamana.
Conform unei liste de sfaturi alcatuita cu ajutorul unor nutritionisti si antrenori celebri de la Hollywood, de catre editorii unei publicatii din Statele Unite, cele mai simple greseli pe care le facem, despre care putem crede ca sunt inofensive, sunt probabil cele mai nocive in lupta cu kilogramele sau cu centimetrii in plus.
Iata asadar care sunt principalele mituri care impiedica dezvoltarea unei mase musculare armonioase si a unei siluete tonifiate:
Mit: “Daca fac sport, pot manca orice imi doresc”
Adevar: Un corp tonifiat se obtine 80% prin dieta si 20% prin sport.
„Realitatea este ca nu poti sa eviti, prin sport, efectele nedorite ale unei diete nesanatoase”, spune Dalton Wong, antrenorul mai multor vedete printre care Amanda Seyfried si Jennifer Lawrence.
„Slabirea incepe si se sfarseste in bucatarie. Sportul este partea cea mai usoara. Celelalte ore din zi sunt cele in care trebuie sa inveti sa fi disciplinat cu tot ceea ce mananci.
Sportul te ajuta sa ajungi mai repede la rezultatele dorite si iti garanteaza ca vei reusi sa te mentii la o anumita greutate, insa nu vei reusi sa slabesti daca mananci junk-food, indiferent cat de mult sport vei face”, a mai adaugat Dalton.
Solutia: “Inainte sa mananci ceva imagineaza-te in timp ce savurezi produsul respectiv goala, in oglinda. Subit acel aliment nu iti va mai parea atat de apetisant. Daca iti este totusi foarte pofta, poti gusta putin insa nu exagera”, mai spune Wong.
Mit: Si tu poti avea trup de vedeta
Adevar: Daca ai avut o mostenire genetica foarte buna, atunci poti spera ca vei arata destul de simplu precum Adriana Lima sau Miranda Kerr, daca nu, ar trebui sa ai idealuri mai realiste.
Faptul ca trebuie sa arate foarte bine face parte din job-ul unei celebritati. Ele au la dispozitie tot timpul din lume si toate mijloacele pentru a obtine cele mai bune rezultate.
„Daca vrei sa ai corpul la fel de tonifiat precum al vedetelor atunci trebuie sa renunti la job, sa uiti de familie, sa-ti angajezi un antrenor personal, un nutritionist si un maseur si sa-ti rezervi cateva ore pe zi pentru a face sport”, spune Nick Weiss, master instructor la o sala de sport din New York.
„Pentru a avea o forma fizica precum cea a celebritatilor este nevoie de foarte mult timp. In plus, vedetele au mereu presiunea filmarilor pentru roluri importante sau aparitiile pe covorul rosu, unde trebuie sa arate impecabil, astfel incat sunt nevoite sa ajunga la rezultate uimitoare in perioade scurte de timp. Vietile oamenilor obisnuiti nu sunt asa”, explica Wong.
Solutia: Devino cea mai buna versiune a ta. Accepta ca nu vei avea niciodata picioarele lui Cameron Diaz sau abdomenul lui Gwen Stefani, iar, in schimb, incerca sa ai o viata mai sanatoasa, sa fii mai puternica si sa fii in cea mai flexibila forma a ta.
„Daca te compari cu ceilalti este cea mai buna metoda de a esua”, spune Nicola Addison, detinatoarea salii de sport unde se antreneaza Daisy Lowe.
Mit: Zilele in care nu mergi la sala de sport sunt pierdute
Adevar: Zilele de odihna si somnul sprijina scaderea in greutate.
„Odihna este foarte importanta pentru muschii tai, sistemul tau nervos, creierul si corpul tau, insa si pentru slabit”, spune Wong.
„De fiecare data cand simti ca ai exagerat cu antrenamentele sportive, ar trebui sa-i dai corpului tau ragazul de a se reface, pentru a fi mai puternic si a sustine metabolismul la antrenamentele viitoare. daca vei face sport in fiecare zi, cand va avea corpul tau timp sa se recupereze?”, spune Adisson.
„Daca dormi suficient timp astfel incat muschii tai sa se refaca dupa un antrenament epuizant, asta te ajuta sa-ti imbunatatesti rata metabolica bazala [numarul de kilocalorii pe care il arzi intr-o zi]. Metabolismul tau are nevoie sa fie impins spre a folosi alimentele consumate pentru a produce energie. Intervalul din timpul antrenamentelor este un mod foarte eficient pentru a face asta. Pentru a functiona la cei mai buni parametri, trebuie sa te odihnesti suficient, ceea ce presupune zile departe de sala de gimnastica”, a adaugat Adisson.
Solutia: Nu face antrenamente sapte zile pe saptamana. Incearca sa stabilesti anumite zile de antrenament sau sa mergi la sala de luni pana vineri. Iti vei pierde, de asemenea, motivatia mult mai repde daca mergi la sala in fiecare zi.
Asigura-te ca dormi suficient. „Corpurile noastre functioneaza si in functie de soare. Astfel ca avem nevoie sa dormim mai putin vara, intre 6 si 7 ore pe noapte, si mai mult iarna, cel putin sapte ore pe noapte.
Mit: Daca un antrenament da rezultate, urmeaza-l in continuare
Adevar: Pentru rezultatele cele mai bune, este indicat sa variezi cat mai mult antrenamentele sportive.
„Corpul tau cauta mereu cele mai simple solutii pentru a indeplini un task. Daca faci aceleasi exercitii sportive de fiecare data, corpul tau va lucra din ce in ce mai putin pana cand nu va mai avea niciun rezultat. Mixeaza antrenamentele pentru rezultate pe termen lung”, spune Weiss.
Solutia: De indata ce un antrenament ti se pare simpu, schimba-l. Insa, daca alternarea antrenamentului reprezinta o scuza pentru a nu mai face deloc sport, atunci nu-l schimba”, este sfatul lui Addison.
Mit: Exercitiile de tip cardio sunt cea mai buna metoda de a slabi
Adevar: Vei arata mult mai bine daca mixezi antrenamentele cardio cu cele de forta, cu greutati si cu cele de rezistenta.
Solutia: „Incearca sa faci atat cardio, cat si antrenamente de forta sau exercitii precum genuflexiuni, fandari sau ridicari de greutati. Nu trebuie doar sa slabesti, ci si sa-ti tonifiezi corpul si sa ai o masa musculara armonioasa”, spune Wong.
Mit: O ora de jogging este mult mai eficienta decat 20 de minute de fitness.
Adevar: Nu conteaza cat de mult timp alergi, ci modul in care o faci.
O repreiza scurta de sprinturi sau de vaslit este mult mai eficienta decat o ora de jogging. Intervalele de intensitate crescuta, de exemplu 2-3 minute de sprinturi, pe care le alternezi cu perioade de exercitii de intensitate scazuta, precum jogging-ul, dau mult mai bune rezultate si ard mult mai multe calorii decat antrenamentele tipice cardio.
„Aceste intervale vor avea un impact major asupra metabolismului tau, deoarece vor mari capacitatea muschilor de a folosi grasimi pentru a produce energie”, spune Addison.
Solutia: Incearca sa faci doua-trei minute de exercitii foarte intense, cu doua minute de odihna intre ele si repeta asta de cinci ori. Asigura-te ca ai muschii incalziti inainte sa te apuci de antrenament, iar la final fa cateva exercitii de stretching.