Te ridici în picioare sa simti cu tot trupul parfumul din jur si observi cum toata lumea se uita fascinata la tine, iar un tip aratos închina un pahar în cinstea posteriorului tau perfect.
Daca vrei ca acest scenariu sa devina realitate, pregateste-ti din timp fundul pentru bikini cu câteva exercitii care tonifica muschii fesieri si te ajuta sa obtii acel posterior ferm si bombat, perfect pentru a fi afisat în toata splendoarea. O sa auzi sintagma "arati traznet" toata vara!
1. Sutul înapoi
Un exercitiu foarte simplu pentru un fund ideal în bikini este acela în care te asezi în genunchi, sprijinita pe coate, apoi întinzi piciorul drept cu degetele atintite înainte si îl mentii la un unghi de 45 de grade cu solul. Timp de 90 de secunde, misca piciorul de jos în sus si invers, cât de repede poti, respectând de fiecare data unghiul de 45 de grade fata de podea. Repeta exercitiul cu piciorul stâng. Fa 3 seturi cu câte 50 de secunde pauza între ele!
2. Fandarile laterale
Fandarile laterale te ajuta sa îti tonifici partile externe ale feselor. Indoaie piciorul stâng pâna formeaza un unghi de 90 de grade cu solul si apasa-te cu palmele în genunchi, în timp ce întinzi la maximum piciorul drept. Mentine aceasta pozitie câteva secunde, apoi schimba piciorul pe care te sprijini. Fa 3 seturi a câte 10 repetari fiecare.
3. Hidrantul
Acest exercitiu îti lucreaza foarte bine soldurile. Asaza-te în genunchi, cu sprijin în palme, apoi ridica piciorul drept îndoit, pâna ajunge sa fie paralel cu soldul (ca un catelus care "uda" un hidrant), apoi revino în pozitia initiala. Repeta miscarea timp de 90 de secunde cu ambele picioare.
4.Ridicarea soldurilor
Acest exercitiu este usor de realizat si foarte placut de privit de catre barbatii din jur.Întinde-te pe spate, cu palmele întinse pe lânga corp si picioarele departate, cu genunchii îndoiti. Ridica-ti bazinul de pe sol cât poti de mult, dar nu îti dezlipi talpile de podea, apoi revino în pozitia initiala.
Secretul exercitiului este sa tii muschii fesieri cât mai încordati, astfel încât sa simti intens tensiunea. Fa 3 seturi a câte 25 de repetari fiecare. Nu uita, cu câte faci mai multe, cu atât mai rotund va fi fundul tau pentru o expunere îndrazneata în bikini!
5. Alergatul pe scari
Scarile sunt cele mai bune prietene ale posteriorului tau, daca le urci alergând. Poti sa începi urcând în fuga câte o scara, apoi câte doua si câte trei, pe masura ce capeti rezistenta. Fa câte 10 ture de sus în jos, tinând în mâna o greutate. Vei fi extrem de surprinsa de rezultatele extrem de rapide pe care le poti obtine!
6. Ghemuirea balerinei
Daca vrei sa îti lucrezi muschii fesieri pentru o aparitie bomba în bikini în intimitatea camerei tale, "Ghemuirea balerinei" este un exercitiu excelent. Stai în picioare, perfect dreapta, cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decât cea dintre umeri, tinandu-ti mainile pe talie. Ai grija ca degetele de la picioare sa fie îndreptate lateral si ca spatele tau sa fie în linie dreapta.
Lasa-te în jos, îndoind genunchii cât mai mult, mentinându-ti muschii fesieri încordati. Revino la pozitia initiala si fa 10 repetari, în 3 seturi diferite.
Daca pui în practica exercitiile de mai sus de cel putin 3-4 ori pe saptamâna, vei fi mai mult decât pregatita sa îti dezvalui fundul în bikini la plaja sau la piscina!