Daca ar sti femeile secretul „topirii” grasimilor, problemele lor s-ar reduce considerabil. Dar, pentru ca barbatii nu pot tine mereu lucrurile doar pentru ei, avem convingerea ca problema kilogramelor in plus nu va mai fi in curand una reala pentru ele. Iar asta datorita psihologului american Royal H. Burpee care, la sfarsitul anilor ’30, a dezvoltat o tehnica de antrenament pentru Armata.
Numit burpee, exercitiul a intrat rapid in schema de antrenament a Armatei americane ca modalitate de evaluare a formei in care se aflau recrutii pentru cel de-al Doilea Razboi Mondial. Orice soldat care putea executa acest exercitiu, in cantitatea solicitata de instructor, era considerat apt din punct de vedere fizic pentru a lupta in transee. Dar, in ce consta exercitiul?
Iata niste imagini edificatoare mai jos!
Cum executi corect niste „coreene”
Desi originea exercitiului este cea amintita mai sus, termenul burpee a intrat in limba romana cu sensul de „flotari coreene”. Nu stim de unde provine acest termen si ce legatura are cu Coreea, dar daca vrei sa executi corect niste „coreene”, iata ce ai de facut!
- Incepe exercitiul din pozitia stand in picioare, cu membrele inferioare departate la nivelul umerilor
- Pastrand spatele drept, adopta pozitia ghemuit pana atingi podeaua cu bratele
- „Arunca” picioarele in spate pana ajungi in pozitia de flotare, dupa care revino in pozitia ghemuit!
- Ridica-te din pozitia ghemuit si inalta-te, ca si cand ai vrea sa arunci o minge de baschet la cos! Trebuie sa fie o explozie, in care lucreaza atat muschii picioarelor, cat si muschii bratelor.
- Repeta! Aici e cheia, de fapt...
Patru minute de antrenament intens
Daca te-ai intrebat cate repetari trebuie sa faci pe zi sau cat timp sa aloci exercitiului de ars grasimi... raspunsul e 4 minute. Profesorul Izumi Tabata, cercetator la Institutul National de Fitness si Sport din Tokio, a venit cu aceasta teorie a antrenamentelor intense realizate intr-un interval scurt de timp. Metoda lui, care ii poarta numele – antrenamentul tabata – imbunatateste rezistenta fizica a practicantilor si are rezultate mai bune in arderea grasimii.
Aceasta metoda de antrenament este folosita la scara larga de militari si atleti din toata lumea. Antrenorii de fitness recomanda executarea acestui exercitiu vreme de 20 de secunde, urmata de 10 secunde de pauza, apoi repetarea seriei pana la scurgerea celor 4 minute. Crezi ca e usor? Incearca! Te va arde si pe interior, si pe exterior.
Surse foto: Shutterstock, Youtube