Exercitiul fizic este o modalitate importanta de a ramane puternic, de a tine greutatea sub control si de a reduce sansele dezvoltarii unor boli grave precum diabetul. Daca esti o femeie care se confrunta cu simptomele sindromului premenstrual (PMS), a fi activa din punct de vedere fizic poate face minuni.
Daca ai sindrom premenstrual si manifesti o serie de simptome severe in fiecare luna in zilele anterioare perioadei menstruale s-ar putea sa simti si schimbari emotionale, cum ar fi modificarea starii de spirit, lipsa somnul sau concentrarii. Cu toate acestea, afla ca poti gestiona aceste simptome. Sunt mai multe tehnici care pot functiona, insa pentru majoritatea femeilor, exercitiile fizice pot fi de mare ajutor.
Exercitiile fizice: la ce ajuta?
Cercetarile sugereaza ca exercitiile de aerobic pot ajuta la imbunatatirea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi depresia si oboseala. Un studiu a descoperit ca femeile care au facut sesiuni de 60 de minute de aerobic de trei ori pe saptamana timp de 8 saptamani s-au simtit mult mai bine din punct de vedere fizic, mental si emotional.
Orice activitate care iti creste ritmul cardiac este considerat exercitiu aerobic. Mersul pe jos, alergarea, ciclismul si inotul sunt toate alegeri bune. Te ajuta sa imbunatatesti starea de spirit prin stimularea substantelor chimice importante ale creierului numite endorfine. Endorfinele crescute pot ajuta de asemenea la reducerea cantitatii de durere pe care o simtiti ca urmare a sindromului premenstrual suferit.
Yoga este o alta activitate care ar putea ajuta. Poate ajuta la reducerea stresului si aceasta este o mare parte din gestionarea simptomelor. Un studiu a descoperit ca multe femei care au participat la un program de yoga de 12 saptamani si aveau dureri menstruale, crampe si balonare, eu reusit ca in urma programului sa dobandeasca mai multa energie si o dispozitie mai buna. Un alt studiu a aratat ca anumite pozitii de yoga - „cobra”, „pisica” si „peste” - au ajutat la usurarea crampelor dureroase (dismenoree).
Oricare ar fi exercitiul, nu exagera: cercetarile sugereaza ca muschii tai se pot misca diferit in timpul perioadei menstruale, facand accidentarile mai frecvente. Adaugarea anumitor exercitii de intarire si echilibrare la rutina ta de fitness ar putea scadea sansele de a te rani. Discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice rutina de exercitii noi.
Exercitiile fizice: cand ar trebui sa fac sport?
Pentru a vedea cu adevarat daca exercitiile fizice pot ajuta, ar trebui sa le transformi intr-o parte regulata a vietii tale. Nu amana antrenamentele doar pentru zilele in care ai cele mai grave simptome de sindrom premenstrual. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor saptamanii, pentru a vedea rezultatele.
Si nu uita sa bei multa apa!
Sursa foto: Google.com