Daca gasesti 5 minute libere in programul tau, aloca-le intretinerii corpului si nu o sa iti para rau. Incearca aceste exercitii care in doar 5 minute te ajuta sa iti lucrezi in profunzime muschii abdominali. Din fericire, exista si metode rapide si eficiente de a obtine un abdomen plat. In nu mai mult de cateva minute, poti face mai mult efort decat in antrenamentele de zeci de minute. Iata cateva exercitii care nu iti vor lua mai mult de 5 minute si iti vor lucra in totalitate muschii abdominali.
1. Ridicari cu un picior intins si unul indoit: stai intinsa pe spate, cu piciorul drept intins si cu genunchiul stang indoit. Tine mana stanga intinsa deasupra capului si apuc-o cu mana dreapta, de biceps. Incordeaza abdomenul si ridica-te lent, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 12 ori si schimba partea. Acest exercitiu este cu 20% mai eficient decat o ridicare din trunchi pentru definirea muschilor abdominali frontali.
2. Rasucire din pozitia "Scandura": stai in pozitia "Scandura" pe partea dreapta, cu picioarele intinse si unul peste celalalt (pentru echilibru). Intinde mana stanga deasupra capului, apoi las-o in jos pana ajung sub stomac, astfel incat trunchiul sa fie rasucit in jos. Repeta de 12 ori si schimba partea. Acest exercitiu este cu 28% mai eficient in lucrarea muschilor oblici decat o ridicare din trunchi.
3. Incrucisari: stai in picioare, cu talpile departate la nivelul umerilor si cu mainile impreunate la ceafa. Incordeaza abdomenul si ridica genunchiul drept catre cotul stang. Repeta de 12 ori si schimba partea. Acest exercitiu este cu 77% mai eficient decat o ridicare din trunchi pentru activarea muschilor laterali, care dau o talie de viespe.
4. Barcuta yoga: stai intinsa cu fata in sus, cu picioarele indoite la 90 de grade si bratele intinse in lateral, la cativa centimetri de podea. Incordeaza muschii abdominali si ridica-te, intinzand mainile in fata ta. Inverseaza miscarea si revino incet in pozitia initiala. Repeta de 12 ori. Acest exercitiu este cu 21% mai bun pentru tonifierea muschilor frontali decat o ridicare din trunchi.
5. Ridicarea mingii de fitness: stai cu corpul usor aplecat in fata, cu picioarele departate la distanta dintre umeri, genunchii relaxati si cu mingea de fitness in maini, la nivelul soldului drept. Tinand mainile drepte, incordeaza muschii abdominali si adu mingea din zona soldului deasupra capului, in partea stanga. Revino in pozitia initiala. Repeta de 12 ori, apoi schimba partea. Acest exercitiu este cu 54% mai bun pentru lucrarea muschilor abdominali laterali decat o ridicare din trunchi.
Sursa foto: www.self.com