Ce pot face ele daca isi doresc forme apetisante pe care sa le etaleze pe plaja? Sport, bineinteles. Iata ce trebuie sa faceti pentru a avea un FUND DE BRAZILIANCA:
1. Genuflexiuni - ghemuit. Executati 3 serii a cate 20 de genuflexiuni. Capul trebuie sa ajunga intre genunchi. Talpile trebuie departate la distanta umerilor.
2. Genuflexiuni cu bara. Folositi o bara pentru a tine spatele drept si pieptul inainte. Executati 3 serii a cate 20 de repetari, timp de 10 minute.
3. Genuflexiuni cu picioarele apropiate. Executati 3 serii a cate 20 de repetari cu pauze de 3 minute intre serii.
4. Genuflexiuni cu picioarele departate. Tineti talpile la o palma distanta de linia umerilor, cu varfurile in exterior. Executati 3 serii a cate 15 repetari.
5. Genuflexiuni cu greutati. Folositi haltera cu 2 discuri de 5 kg sustinand-o pe umeri. Executati 3 serii a cate 15 repetari.
6. Flexia gambei pe coapsa la aparat. Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea bicepsilor femurali si a feselor. Se recomanda greutati mici.
7. Exercitii de intindere. Faceti aplecari ample cu picioarele departate si genunchii ficsi pentru intinderea fibrei musculare timp de 15 minute.
8. Genuflexiuni bulgaresti. Luati doua gantere de 5 kg si asezati-va pe o banca. Ridicati-va si faceti un pas inainte. Repetati miscarea timp de 15 minute.
9. Cumpana cu greutati. Ridicati pe rand picioarele in timp ce sustineti doua gantere de cate 5 kg pana ajungeti in pozitia cumpana timp de 15 minute.
10. Blocati in pozitia flexat. Executati o genuflexiune pana la jumatate si ramaneti in aceasta pozitie 30 de secunde. Repetati miscarea timp de 10 minute.
