„Vreau să-mi spui în privința alimentației înainte de atrenament și după antrenament. Cu cât timp înainte trebuie să mănânci și ce ar trebuie să conțină masa? Iar după, peste cât timp?”, a întrebat prezentatoarea emisiunii iSănătate, Vlada Mardari.
Dumitrița recomandă să iei o gustare cu 30 de minute înainte de antrenament dacă este vorba despre unul de forță, însă în cazul în care vorbim de cardio, nu este necesar să mănânci: „De regulă, înainte de antrenament trebuie să iei o gustare cu 30 de minute înainte. Dacă optezi pentru un antrenament de cardio, poți face și pe stomacul gol, dar să nu fie tare intens. Un antrenament pe care poți să-l faci pe stomacul gol poate fi: 30 de minute de alergat, 30 de minute pe scări (la aparat), 20 de minute în coardă”.
Antrenoarea are și o recomandare de gustare care poate fi consumată înainte de antrenament: „Dar dacă este vorba despre un antrenament de forță, noi putem să luăm o gustărică. Spre exemplu, o bucată de toast cu pastă de arahide și câteva bucăți de banană. Avem proteină, avem carbohidrați, avem grăsimi”.
Totodată, Dumitrița Rusu a oferit detalii despre momentul potrivit pentru a te alimenta după antrenament: „După antrenament nu este un timp care să fie ca o limită. Fiecare funcționează diferit. Eu mănânc după jumătate de oră și mie îmi este ok. Alții pot să mănânce după o oră sau două. Mâncăm atunci când simțim și când ne înțelegem corpul că vrea să mănânce”.
SURSA FOTO: PRO TV CHIȘINĂU
