Unul din motivele pentru care ai retenție de apă în organism este cauzată de faptul că nu te hidratezi corect sau nu bei suficientă apă.
„Ai retenție de apă pentru că nu bei suficientă apă. Iar când nu îi dai corpului ceea ce are nevoie, acesta începe să activeze un mecanism de apărare și stochează apa în țesuturi”, a explicat nutriționista, Carolina Costin.
Așadar, primul pas pentru a evita balonarea, umflarea picioarelor sau senzația de greutate este, paradoxal, tocmai consumul regulat de apă.
Dar de câtă apă e nevoie, de fapt, pentru a menține o hidratare corectă?
„Ei bine, cam 40 de mililitri per kilogram sunt suficiente pentru a-ți păstra balanța hidrică”, a spus Carolina Costin. Asta înseamnă că o persoană de 60 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 2,4 litri de apă zilnic, în condiții normale.
Totuși, în anumite situații, necesarul crește.
„Important: dacă faci sport, alăptezi sau petreci mult timp în soare, mai adaugă 500 de mililitri”, a recomandat nutriționista.
Modul în care bei apa este la fel de important precum cantitatea. Nu este suficient să te hidratezi doar atunci când simți că ți-e sete și nici să consumi o sticlă întreagă dintr-o dată.
„Nu doar când ți-e sete și nu toată odată. Cu înghițituri mici, constant și din oră în oră. Ideal ar fi cam 200 de mililitri la 30-60 de minute”, a menționat Carolina Costin.
Un astfel de consum ajută organismul pe toate planurile:
„În acest fel vei susține circulația, digestia, reglarea temperaturii corpului, vei evita crampele și durerile de cap”.
Pe lângă apă, în sezonul cald pierdem și minerale esențiale prin transpirație, lucru adesea neglijat, spune nutriționista:
„Un alt lucru important de care trebuie să ții cont este că nu pierzi doar apă prin transpirație, ci și minerale esențiale. Tocmai din acest motiv este atât de important să ai grijă la refacerea stocurilor de magneziu, potasiu, sodiu și electroliți naturali”.
În acest context, suplimentele și alimentele bogate în electroliți devin mult mai importante:
„Prin urmare, suplimentarea nu mai este un moft vara, mai ales dacă transpiri în exces sau te simți epuizat”.
Concluzia nutriționistei este clară și simplă.
„Așa că ai grijă de nivelul tău de hidratare, bea apa corect și simte diferența”, îndeamnă Carolina Costin.
Carolina Costin este nutriționistă și ajută femeile să piardă în greutate cu programe personalizate de slăbire.
SURSA FOTO: GOOGLE; INSTAGRAM