Salată de quinoa cu avocado și creveți
Această salată este perfectă pentru serile în care ai nevoie de ceva hrănitor, dar fără să îți simți stomacul prea plin. Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre, iar avocado adaugă grăsimi sănătoase. Creveții, gătiți la tigaie cu puțin usturoi și lămâie, completează perfect această cină echilibrată. Fierbe quinoa conform instrucțiunilor, sotează creveții 3-4 minute în ulei de măsline, apoi amestecă-le cu avocado tăiat cubulețe, rucola, roșii cherry și un dressing simplu din lămâie și ulei de măsline.
Omletă cu legume și brânză feta
O cină rapidă și bogată în proteine, ideală pentru cei care vor ceva sățios, dar ușor. Legumele adaugă vitamine esențiale, iar brânza feta oferă un gust cremos și savuros. Bate două ouă și toarnă-le într-o tigaie antiaderentă. Adaugă ardei, spanac, ceapă verde și roșii. Presară deasupra brânză feta și lasă să se gătească la foc mic.
Wrap cu pui și iaurt grecesc
Dacă vrei o alternativă sănătoasă la fast-food, acest wrap este soluția perfectă. Puiul este o sursă excelentă de proteine, iar iaurtul grecesc înlocuiește sosurile bogate în calorii. Gătește pieptul de pui la grătar și taie-l fâșii. Întinde o lipie integrală, adaugă frunze de salată, castraveți, roșii și puiul gătit. Toarnă deasupra un sos din iaurt grecesc, usturoi și zeamă de lămâie. Rulează și e gata de mâncat.
Somon la cuptor cu sparanghel și lămâie
O cină rafinată, dar extrem de ușor de pregătit! Somonul este bogat în acizi grași Omega-3, benefici pentru inimă și metabolism. Așează fileul de somon pe o tavă, stropește-l cu suc de lămâie și câteva picături de ulei de măasline, adaugă puțină sare, piper și usturoi. Pune alături sparanghel sau broccoli și gătește totul la 180°C timp de 15-20 de minute.
Bol de smoothie proteic
Dacă vrei ceva fresh și răcoritor, un bol de smoothie este alegerea ideală. Acesta te ajută să îți menții silueta, oferindu-ți vitamine și minerale esențiale. Amestecă în blender o banană, fructe de pădure congelate, o lingură de unt de migdale și iaurt grecesc. Toarnă smoothie-ul într-un bol și presară deasupra semințe de chia, fulgi de cocos sau granola.
SURSA FOTO: GOOGLE
