Sănătatea organismului depinde în mare măsură de aportul optim de nutrienți esențiali. Nutriționista Carolina Costin ne explică ce alimente să includem în dietă și ce suplimente să alegem, pentru a ne asigura că nu ne lipsește Omega-3, Vitamina C, Magneziul și Calciul, patru elemente importante pentru buna funcționare a corpului.

Ce alimente te ajută să îți completezi necesarul de nutrienți?

• Omega-3: consumă semințe de in, pește gras (somon, macrou, sardine) și nuci, surse naturale bogate în acizi grași esențiali.

• Magneziu: adaugă în alimentația zilnică semințe de dovleac și spanac, două alimente extrem de bogate în acest mineral.

• Calciu: alege să mănânci parmezan și semințe de susan, două surse excelente și ușor de integrat în mesele zilnice.

• Vitamina C: optează pentru alimente proaspete precum kiwi și ardei gras, recunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina C.

Irina Rimes, în top-ul celor mai bine plătite artiste din Republica Moldova și România. Iată cât câștigă din muzică

Când ai nevoie de suplimente?

Chiar și cu o alimentație echilibrată, uneori este dificil să atingi doza optimă din acești nutrienți doar din dietă. Aici intervin suplimentele, însă alegerea lor trebuie făcută cu atenție.

• Omega-3: caută un supliment concentrat în EPA și DHA, cu o doză zilnică de 500-1000 miligrame de acizi grași combinați. 

• Vitamina C: Pentru o absorbție optimă, optează pentru suplimente cu 1000 miligrame de vitamina C per capsulă, preferabil sub forme bine asimilabile.

• Magneziu: formele organice sunt cele mai eficiente. Carolina Costin recomandă magneziul citrat, taurat, bisglicinat sau malat, fiecare având beneficii specifice — de la relaxare la susținerea energiei și a sănătății inimii.

• Calciu: ideal este calciul marin, extras din alge, datorită biodisponibilității sale mult mai mari față de formele clasice. Doza recomandată este de 500-800 miligrame pe zi, administrată în două prize.

Câți bani cheltuie Nicoleta Adam în fiecare lună. Stilista a recunoscut totul și e de ordinul miilor de euro - VIDEO

De ce contează alegerea corectă?

„Alegerea formei corecte și a concentrației potrivite face diferența dintre un supliment eficient și unul inutil”, subliniază Carolina Costin. Un supliment corect ajută la completarea alimentației și la susținerea sănătății pe termen lung, fără riscul de a încărca inutil organismul.

Carolina Costin este nutriționistă și ajută femeile să piardă în greutate cu programe personalizate de slăbire.

SURSA FOTO/VIDEO: INSTAGRAM