Suntem atrași în mod natural de noutate și recompensă, iar notificările, mesajele și reacțiile primite online pot stimula dorința de a verifica din nou dispozitivul.
„Fiecare notificare poate crea așteptarea unei recompense. Nu este vorba despre faptul că dopamina ar fi singura cauză a utilizării excesive a telefonului, ci despre faptul că acest mecanism contribuie la formarea unor obiceiuri automate”, a spus Eugenia Sîrbu.
Astfel, multe persoane ajung să verifice telefonul fără un motiv concret. Uneori este vorba despre plictiseală, alteori despre stres, oboseală sau dorința de a evita anumite emoții neplăcute.
Cum îți dai seama că ai nevoie de o pauză digitală?
Nu este necesar să petreci întreaga zi pe telefon pentru ca acesta să înceapă să îți afecteze viața. Important este modul în care utilizarea sa influențează concentrarea, relațiile și starea emoțională.
Printre semnele care indică faptul că ar fi util să reduci timpul petrecut online, specialistul enumeră:
- verificarea telefonului imediat după trezire și înainte de culcare;
- senzația de neliniște atunci când nu ai acces la internet;
- dificultatea de a te concentra pe o activitate fără să verifici ecranul;
- întreruperea conversațiilor cu cei din jur pentru a răspunde la notificări;
- senzația că timpul trece fără să îți dai seama cât ai stat pe telefon.
„Aceste semne nu indică automat o dependență, dar pot arăta că telefonul ocupă un spațiu prea mare în viața noastră și că avem nevoie de limite mai clare”, precizează psihologul.
Detox digital nu înseamnă să dispari din online
Pentru multe persoane, cea mai mare teamă este că o pauză de la telefon va afecta relațiile cu familia, prietenii sau colegii.
„Putem rămâne conectați fără să fim prezenți online în fiecare minut. Este sănătos să stabilim momente în care verificăm mesajele, să dezactivăm notificările inutile și să comunicăm celor apropiați că răspundem atunci când avem timp și disponibilitate”, a afirmat Eugenia Sîrbu.
Ce se întâmplă când reducem timpul petrecut pe telefon?
Primele zile fără utilizarea constantă a telefonului pot fi incomode. Pot apărea impulsul de a verifica ecranul, neliniștea sau senzația că pierdem ceva important.
„Creierul este obișnuit cu stimularea continuă, iar reducerea acesteia poate genera un disconfort temporar. Este un proces de adaptare. Pe măsură ce apare un nou echilibru, multe persoane observă o atenție mai bună mai puțin stres, un somn mai odihnitor, mai multă prezență în conversațiile cu ceilalți, o senzație crescută de control asupra timpului personal”, explică psihologul.
Cine este Eugenia Sîrbu
Eugenia Sîrbu este psiholog clinician și psihoterapeut. Activează în domeniu din anul 2022.