Echilibrarea vieții profesionale cu cea personală este o provocare pentru multe femei. „Înițial trebuie să conștientizăm factorii care aduc epuizare în rândul femeilor: are grijă de alții pentru că așa a fost învățată de mică, preia toate sarcinile de parenting și menaj, devine hiper-funcțională și comodă la job, preluând treptat sarcini care nu se regăsesc în fișa de post”, a explicat Nelea Panfil, psihoterapeut.
„Pentru a nu ajunge acolo, este important să faci periodic un soi de audit, să-ți pui câteva întrebări. Ce se întâmplă cu tine, cu corpul tău? Care este nivelul tău de bunăstare fizică, emoțională? Care este visul tău? Unde ești acum în procesul de realizare a acestui vis? Care sunt blocajele în realizare visului?”, a adăugat specialistul.
Există o listă de factori care nu te lasă să avansezi. „Dacă răzpunzi onest la aceste întrebări, vei avea acea listă de sabotori interni și externi care nu te lasă să avansezi: stima de sine scăzută, fricile, lipsa abilităților de a renegocia regulile acceptabile pentru tine, valorile tale, dorința de a fi plăcută, utilă”, a povestit Nelea Panfil.
În aceeași ordine, ea a continuat: „Ce am enumerat mai sus au fost sabotorii interni, dar avem și o listă de sabotori externi, care la fel influiențează: persoane abuzatoare care îți influențează direct procesul de luare a deciziilor, izolarea”.
Femeia nu trebuie să se simtă vinovată atunci când își acordă timp ei. „Grija de sine este obligatorie. E ca și cum ai realiza prescripțiile de la medic. Nu te simți vinovată când îți administrezi o pastilă în situație de febră”, a spus psihologul.
„Grija de sine este și economic avantajoasă - ea duce direct la creșterea beneficiilor personale și profesionale, iar copilul tău va învăța direct de la tine cum să aibă grijă de sine când va crește mare”, a adăugat specialistul.
Nelea Panfil a dat și câteva sfaturi pentru a învăța să ai grijă de tine și să-ți acorzi timp:
1. Fă-ți o listă cu serviciile de sănătate de bază necesare și mergi periodic pentru un consult.
2. Urmărește indicatori de bunăstare a corpului–masă corporală, nivelul colesterolului, tensiunea arterială; reacționează promt dacă acești indicatori sunt prea mari sau mici.
3. Implementează în rutina zilnică activități fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta sau participarea la sport la frecvența și intensitatea dorită.
4. Include în meniul zilnic o dietă nutritivă, echilibrată, cu nivelul aportului de calorii corespunzător. Hidratează-te. Învață rețete simple, rapide, dar sănătoase.
5. Diminuează riscurile și acțiunile care duc la dependență: renunță la tutun, limitează consumul de alcool, practică sexul sigur, utilizează cremele de protecție solară, redu contactul cu persoanele abuzatoare.
6. Ieși din izolare, solicită ajutor de suport calificat.
Nelea Panfil activează din 2001 ca psiholog, iar din 2018 ca psihoterapeut de cuplu și familie.
AUTOR: Nicoleta Albot