Nutriționista Olga Oistric spune că este firesc ca organismul să resimtă schimbările de sezon, dar recomandă să nu punem întreaga stare de oboseală pe seama toamnei.
„Noi suntem influențați de sezon, asta este. În toamnă și iarnă avem și lumina zilei mai puțină, și activitatea, mișcare mai puțină, și mâncarea la fel este schimbată. Și este normal să fim un pic afectați. Doar eu consider că nu trebuie de dat toată vina pe sezon”, a explicat Olga Oistric.
Alimentația, unul dintre factorii care influențează energia
Pe lângă schimbările de sezon, ceea ce consumăm zilnic poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de energie.
„Alimentația este combustibil de bază pentru corpul nostru. Cum noi alimentăm mașina cu combustibil special, așa ar trebui să alimentăm și corpul nostru cu combustibil – mâncare specială. Și știind că noi suntem ceea ce mâncăm, desigur, asta automat influențează energia noastră”, spune aceasta.
Olga Oistric recomandă o alimentație echilibrată, fără restricții extreme. Într-o masă ar trebui să se regăsească proteine, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase.
„Eu aș da recomandare tuturor pentru o alimentație echilibrată, fără fanatism, în careva extreme. Echilibrată mă refer să fie proteină, să fie carbohidrat complex, care ne dă nouă fibre, acea energie, să fie și grăsimi sănătoase”, a precizat nutriționista.
În practică, o astfel de masă poate include carne, pește sau ouă, alături de salată și legume, precum și o sursă de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa sau amarantul.
Săritul peste mese și excesul de zahăr ne pot lăsa fără energie
Printre cele mai frecvente greșeli pe care le observă în alimentația oamenilor se numără săritul peste mese.
„Asta e săritul peste mâncare. Dimineața te trezești, nu reușești, n-ai mâncat nimic sau ai băut o cafeluță pe stomacul gol și apoi urmează o masă abundentă. Asta este prima greșeală care îți fură energia și nu doar energia”, explică Olga Oistric.
Un alt obicei care poate contribui la fluctuațiile de energie este consumul excesiv de zahăr. Ciocolata, torturile, eclerele și alte produse dulci pot oferi senzația unei energii rapide, însă aceasta nu durează.
„Pare o iluzie că tu te energizezi rapid, dar fix așa de rapid tu pierzi această energie după și iarăși ești epuizat și iarăși tu ai vrea o doză de dulce. Și astfel omul ajunge într-o capcană, într-un cerc vicios”, susține nutriționista.
În același timp, Olga Oistric recomandă atenție și la produsele ultraprocesate și fast-food, care nu ar trebui să devină baza alimentației.
„Ele iarăși nu hrănesc corpul, nu ne dau energie de calitate care ne-ar ține un tonus bun pe tot parcursul zilei”, spune aceasta.
Ce gustări putem alege atunci când nu avem timp pentru o masă
Atunci când programul nu permite o masă completă, o gustare echilibrată poate fi o alternativă.
Un fruct alături de nuci sau alune poate oferi carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. O altă variantă este iaurtul grecesc cu semințe și alune. Pentru o gustare rapidă și sățioasă poate fi ales și un ou fiert, alături de legume.
„O să avem și puțină proteină, și carbohidrat, și un pic de grăsimi sănătoase. Și atunci această combinație te energizează și îți calmează stomăcelul”, explică Olga Oistric.
Hidratarea, importantă pentru menținerea tonusului
Chiar și o deshidratare ușoară poate fi însoțită de o stare de oboseală, motiv pentru care nutriționista recomandă să nu așteptăm până când apare senzația puternică de sete.
„Ce e legat de hidratare este foarte important pentru ca să ne menținem în tonus, deoarece chiar și o mică deshidratare, deja corpul nostru simte o oboseală ușoară. Nu așteptați să beți apă doar atunci când vă este sete”, spune aceasta.
Olga Oistric recomandă consumul regulat de apă, în cantități mici, pe parcursul zilei. Dimineața, poate fi consumat și un pahar de apă călduță.
Oboseala persistentă poate avea și alte cauze
Dacă starea de oboseală persistă, aceasta nu trebuie pusă automat pe seama sezonului. Înainte de perioada rece, nutriționista recomandă o evaluare a stării generale de sănătate și efectuarea unor analize de bază.
Printre acestea se numără hemoleucograma și feritina, deoarece deficitul de fier poate fi asociat cu oboseala și lipsa de energie.
„Eu aș recomanda telespectatorilor noștri ca să verifice mai întâi de toate analiza generală de sânge și feritina, deoarece orice deficiență de fier în corpul nostru asta va duce spre oboseală. Deja tu ai să simți lipsă de energie”, explică Olga Oistric.
Nutriționista atrage atenția și asupra sănătății tiroidei. Potrivit acesteia, femeile sunt mai predispuse la probleme ale glandei tiroide, iar evaluarea acesteia poate face parte dintr-un control medical periodic.
„Să vedem ce e cu TSH-ul nostru, T3, hormonul T4, avem și doi anticorpi. Am dat, ne-am uitat și, în caz că sunt dezechilibre, ele trebuie soluționate, deoarece micșorarea hormonilor T3-T4 deja automat micșorează metabolismul corpului nostru și energetic inclusiv, metabolismul energetic”, spune nutriționista.
Și dereglările metabolice pot influența nivelul de energie. Olga Oistric menționează inclusiv insulinorezistența și nivelul crescut al insulinei printre factorii care pot fi asociați cu starea de oboseală.
Cafeaua nu poate înlocui somnul și alimentația
Atunci când se simt obosiți, mulți oameni apelează la cafea sau băuturi energizante. Nutriționista spune însă că acestea nu ar trebui să fie soluția principală pentru lipsa de energie.
„Cafeaua nu este soluția pentru o energie sau aceleași energizante. Corpul nostru are nevoie de alimentație, de hidratare, de activitate fizică și de un somn calitativ”, a subliniat Olga Oistric.
În opinia sa, energia stabilă este rezultatul unui stil de viață echilibrat, în care mesele regulate, hidratarea, mișcarea și odihna se completează reciproc.
„Iată, aceasta va fi acel fundament al unei energii stabile și maxime”, a spus nutriționista.