Ce se întâmplă dacă mănânci prea târziu
Un studiu randomizat publicat în 2020 a comparat efectele unei cine luate la ora 18:00 cu cele ale unei mese consumate la 22:00. Cina târzie a fost asociată cu o creștere mai mare a glicemiei după masă și cu o procesare mai lentă a grăsimilor în timpul nopții.
Cercetări mai recente au analizat și legătura dintre cina târzie și somn. Un studiu din 2026 a arătat că o masă consumată cu doar o oră înainte de culcare a fost asociată cu un somn mai scurt, o eficiență mai redusă a somnului și mai multe treziri pe timpul nopții, scrie protv.ro.
Nu trebuie să respecți regula „nu mânca după ora 18:00”
Ideea că după ora 18:00 nu mai trebuie consumat nimic este prea rigidă. Mai important este momentul în care mergi la culcare.
De exemplu, dacă te culci la 23:00, cina poate fi luată în jurul orei 20:00, iar dacă mergi la somn la miezul nopții, o cină în jurul orei 21:00 poate fi mai potrivită.
Contează și cantitatea de mâncare. O masă foarte consistentă consumată chiar înainte de somn poate favoriza disconfortul digestiv și refluxul.
Prin urmare, cea mai simplă regulă este să lași aproximativ 2-3 ore între cină și ora de culcare, fără să transformi această recomandare într-o regulă rigidă.