Pentru kinetoterapeut, o zi echilibrată începe cu verificarea scorului de somn, urmată de micul dejun. Cafeaua nu lipsește din rutina sa, însă specialistul spune că o consumă în timpul mesei sau după aceasta, niciodată pe stomacul gol.
„Dimineața mea începe cu faptul că eu verific ce scor la somn am și mă bucur sau iau o lecție că ceva n-am făcut cum trebuia ieri. Și, respectiv, micul dejun nu trebuie niciodată de sărit peste, cafeaua este doar în timpul sau după micul dejun, niciodată pe stomacul gol”, a povestit Vasile Cebotaru.
Un alt aspect căruia îi acordă atenție este felul în care ajunge la serviciu. Acesta încearcă să nu se grăbească și să își organizeze timpul astfel încât să evite stresul încă de la primele ore ale dimineții.
„Îmi iau un răgaz de timp ca să nu mă stresez, să nu-mi suprasolicit glandele suprarenale, să-mi dea mai multă adrenalină și cortizol când nu reușesc. Și astfel ajung la job deja echilibrat, pentru că dacă din distanța de acasă până la job te enervezi, respectiv te duci cu o anumită stare”, a explicat kinetoterapeutul.
Ce face seara pentru un somn de calitate
Vasile Cebotaru spune că pregătirea pentru somn este la fel de importantă ca odihna propriu-zisă. Înainte de culcare, aerisește camera cel puțin 15 minute și încearcă să mențină o temperatură mai scăzută în încăpere.
„Mă strădui să nu fie prea cald, pentru că căldura inhibă melatonina, ceea ce ne face ca somnul nostru să fie calitativ și să ne restabilim”, a menționat specialistul.
De asemenea, acesta este atent la pernă, la poziția în care doarme, la intervalul dintre ultima masă și culcare, dar și la ora la care merge la somn. De obicei, se culcă în jurul orei 23:00, însă programul poate varia în funcție de activitățile din timpul zilei.
„Eu mă uit deja după ultima masă, după ce zi am avut, după ce activități și cât de gata eu sunt ca să mă deconectez de la toate și să merg la somn”, a spus Vasile Cebotaru.
De ce include kinetoterapia în rutina sa
Mișcarea și exercițiile pentru menținerea sănătății spatelui fac parte din programul zilnic al kinetoterapeutului.
„Exercițiile pe care le fac ziua sunt mai complicate, mai mult pentru stabilitate, mișcare, dinamică. Exercițiile pe care le fac înainte de somn sunt foarte simple, adică sunt exerciții izometrice”, a explicat specialistul.
Potrivit acestuia, kinetoterapia are un rol important atât în gestionarea durerilor, cât și în recuperarea persoanelor care au trecut prin intervenții chirurgicale sau au nevoie de reabilitare după protezarea unei articulații.
„Kinetoterapia este o ramură medicală, clinică, care se specializează prin dozarea unor exerciții speciale pentru coloană și se ocupă sau face parte din medicina de reabilitare”, a declarat Vasile Cebotaru.
Durerile de cap și de spate, un semnal că trebuie să încetinim
Kinetoterapeutul a recunoscut că se confruntă uneori cu dureri de cap și de spate, în special în perioadele în care se suprasolicită, doarme mai puțin sau trece prin momente stresante.
„Dar asta este un stop semnal că trebuie să mă opresc și trebuie să mă axez, să dau prioritate sănătății”, a spus acesta.
Vasile Cebotaru afirmă că știe ce pași trebuie să urmeze pentru a gestiona aceste episoade, fie că disconfortul dispare în scurt timp, fie că este nevoie de mai multe ore sau zile. Totuși, durerile persistente sau recurente necesită evaluare medicală, pentru identificarea cauzei și stabilirea conduitei potrivite.
Specialistul a îndemnat oamenii să fie mai atenți la propriile nevoi și să nu își organizeze viața exclusiv în funcție de așteptările celor din jur.
„Cred că oamenii ar fi mai bine ca să se asculte în primul rând ce vor ei, indiferent de situația în familie, de job, de ce le place lor să facă, pentru că în secolul în care trăim una dintre cele mai mari probleme și catalizatorul problemelor de sănătate este faptul că oamenii fac și trăiesc viața pe care o așteaptă alții de la ei și nu-și apără sau nu merg pe palierul pe care vor ei, de fapt, să trăiască”, a notat Vasile Cebotaru.