„Dopamina ieftină este atunci când tu stai pe telefon; este acea plăcere pe care tu o obții la preț foarte mic. Creierul este făcut să primească plăcere după un efort, dar când acel efort este aproape de zero, apare dopamina ieftină”, a explicat doctorul Mihail Pautov.
Problema apare atunci când creierul se obișnuiește doar cu recompensele facile.
„Reversul medaliei este acela că, creierul nu mai vrea să muncească pentru dopamina care se obține cu efort. Efortul înseamnă sport, faci sport - obții dopamină, gătești ceva consistent - obții o masă bună. În schimb, dacă obții dopamina aia ieftin: ai râs la un reel, te-ai distrat, stai și îți pierzi dorința de a ieși în lume. Și toată această dopamină ieftină se traduce la pierderea dopaminei scumpe sau de calitate, iar asta duce la foarte multe probleme”.
Te gândești cum să reduci consumul excesiv de social media? Doctorul Pautov îți propune soluții simple, dar eficiente:
„Șterge aplicațiile. Accesează acele platforme de social media precum Instagram, Tik Tok și altele de pe browser, să-ți fie mai greu. Fă-ți reguli clare în viață în care n-ai voie să folosești social media”, a spus Pautov.
Însă, voința singură nu e suficientă: „Cert este că dacă tu spui că „n-o să mai folosesc social media excesiv”, tu n-o să reușești, îmi pare rău să-ți zic asta. E ca și cum ți-ai face o casă, dacă tu zici că „de mâine mă apuc de o casă”, n-o să o faci, îți trebuie un plan, o schiță, un arhitect, materiale, efort. La fel și aici, dacă vrei să te lași de social media îți trebuie un plan”, a explicat el.
Motivul pentru care nu ne putem opri din scrolat este simplu.
„Pentru că conținutul este practic infinit, nu ai un sfârșit în acel conținut. Nu e ca un film, pentru că filmul știi că durează două ore și s-a terminat, dar în feed nu ai sfârșit spre deosebire de cărți și filme”, a explicat Mihail.
Pe lângă infinitatea feed-ului, există și alte capcane psihologice.
„Al doilea lucru care te face să rămâi acolo este efortul minim pentru o recompensă instantanee. Platformele oferă gratificare cu minim de efort”.
Algoritmii joacă și ei un rol major: „Un alt motiv pentru care faci scrolling este pentru că platforma colectează fiecare interacțiune a ta. Dacă te-ai uitat la un anumit material, o să îți apară în continuu acel material. Și astfel, lumea ta din social media personală, făcută după proprii tăi algoritmi se colorează, devine suprasaturată și devine lumea ta ideală, acolo unde sunt abordate toate subiectele care ție îți plac, pe care creierul tău le va pune în comparație cu discuțiile de la masa în familie, cu prietenii”, a subliniat specialistul.
La toate acestea se adaugă notificările.
„Și notificările care te agață. Notificarea este posibilitatea unei recompense și nouă ne place posibilitatea unei recompense mai mult decât recompensa în sine. În momentul în care tu vezi o notificare roșie pe Instagram sau pe Whattapp, creierul tău se gândește: „Wow, ce e acolo? Oare e un mesaj pozitiv sau unul negativ de care să mă feresc”. Această așteptare practic activează în corpul tău arme care sunt menite supraviețuirii”.
Emilian Crețu, la capătul răbdării: „Nu mai pot, vreau altă soră” - VIDEO
Iar o măsură simplă, dar utilă de prevenție a acestei dependențe este dezactivarea notificărilor.
„Eu cred că una dintre măsurile cele mai importante de prevenție este fix dezactivarea notificărilor de la aplicații. Deci în concluzie, noi scrolăm excesiv deoarece combinațiile de recompense rapide, efort minim și plăcere maximă, impredictibilitatea recompenselor care vin și validarea socială formează această „furtună” perfectă asupra creierului nostru”, a notat Pautov.
Mihail Pautov este un medic specialist originar din Republica Moldova, stabilit de mai mulți ani în România.
SURSA FOTO: GOOGLE