Cartofii fierți sau copți
Cartofii au căpătat, în timp, o reputație mai puțin bună în rândul persoanelor care încearcă să slăbească. Totuși, cartoful în sine nu este neapărat problema, ci modul în care este preparat și cantitatea consumată.
Un cartof fiert sau copt poate fi sățios și are un aport caloric moderat. În plus, oferă carbohidrați, potasiu și alți nutrienți importanți.
Diferența apare mai ales atunci când cartofii sunt prăjiți sau combinați cu cantități mari de ulei, unt ori sosuri calorice. Variantele fierte sau coapte pot fi integrate mai ușor într-o masă echilibrată.
Ouăle, o sursă bună de proteine
Ouăle sunt o altă opțiune practică pentru cei care vor să slăbească. Acestea conțin proteine de bună calitate și numeroși nutrienți necesari organismului.
Proteinele pot contribui la menținerea senzației de sațietate, ceea ce poate face mai ușor controlul meselor și al gustărilor dintre ele.
Ouăle pot fi consumate la micul dejun, într-o salată sau alături de legume, pentru o masă simplă și echilibrată.
Iaurtul grecesc sau skyr
Iaurtul grecesc cu un conținut ridicat de proteine și skyr-ul pot fi alegeri potrivite atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare.
În funcție de sortiment, aceste produse pot oferi o cantitate bună de proteine raportată la numărul de calorii. Pentru o variantă mai potrivită într-un meniu pentru slăbit, este util să verifici eticheta și să alegi produse cu un conținut redus de zahăr adăugat.
Pot fi consumate simple sau alături de fructe, semințe ori alte ingrediente, în funcție de preferințe și de necesarul caloric al fiecărei persoane.
Nu există un singur aliment care face minuni
Chiar dacă anumite alimente pot contribui la sațietate, niciunul dintre ele nu duce singur la scăderea în greutate. Rezultatele depind de alimentația generală, cantitățile consumate și nivelul de activitate fizică, relatează protv.ro.
Cartofii fierți sau copți, ouăle și iaurtul grecesc sau skyr-ul pot fi însă incluse într-o alimentație echilibrată, mai ales atunci când obiectivul este o dietă sățioasă și ușor de menținut.