De ce nu putem uita o conversație neplăcută?
Potrivit psihologului, tendința de a relua mental anumite discuții poate fi legată de sentimentul că situația a rămas nerezolvată. Atunci când nu ne exprimăm emoțiile sau nu spunem tot ce aveam de spus, putem continua să revenim la acel moment, încercând să găsim o încheiere.
„Mintea ta va opri să reia discuții sau conversații care te-au încărcat negativ în momentul în care va considera această activitate încheiată. Atât timp cât acolo nu s-au trăit emoțiile, nu s-au spus toate cuvintele, nu s-au exprimat toate trăirile, nu s-a încheiat, nu s-a dus până la capăt — ea te va întoarce acolo”, a explicat Ana Pavalachi.
Astfel, o conversație dificilă poate continua să ne preocupe chiar și după ce interacțiunea cu cealaltă persoană s-a încheiat.
Efectul Zeigarnik: de ce mintea revine la lucrurile neterminate
Pentru a explica acest fenomen, psihologul face referire la efectul Zeigarnik, un concept din psihologie asociat tendinței de a ne aminti sarcinile incomplete.
Acest mecanism poate fi ilustrat printr-o figură desenată incomplet. Atunci când lipsește o parte din imagine, avem tendința să ne concentrăm asupra elementelor care nu au fost finalizate. Într-un mod asemănător, situațiile rămase neclare pot continua să ne preocupe.
În cazul relațiilor interpersonale, o discuție tensionată, un conflict sau cuvintele pe care nu am reușit să le exprimăm pot alimenta gândurile repetitive. Totuși, ruminația nu este explicată exclusiv prin efectul Zeigarnik, iar faptul că o conversație a rămas nerezolvată nu înseamnă că vom reveni inevitabil la ea.
Cum poți opri gândurile repetitive?
Ana Pavalachi propune un exercițiu de introspecție care ne poate ajuta să clarificăm ce am simțit și ce a rămas nespus. Ideea este să acordăm atenție emoțiilor asociate conversației și să găsim o modalitate de a încheia experiența la nivel personal.
Poți încerca să te retragi pentru câteva minute într-un loc liniștit și să notezi ce te-a deranjat, ce ai fi vrut să spui și de ce ai fi avut nevoie în acel moment. Apoi, încearcă să formulezi ceea ce ai înțeles din situație și ce poți face mai departe.
Încheierea nu presupune neapărat să reiei discuția cu persoana respectivă. Uneori, este suficient să-ți clarifici propriile emoții, să accepți că nu poți controla reacțiile celuilalt și să stabilești ce limite vrei să păstrezi în relația respectivă.
Dacă gândurile repetitive devin frecvente, îți afectează somnul sau îți îngreunează activitățile zilnice, sprijinul unui specialist în sănătate mintală te poate ajuta să identifici cauzele și să înveți strategii potrivite pentru gestionarea lor.