În perioadele de examene, mulți elevi se confruntă cu blocaje mentale care le afectează capacitatea de a accesa informațiile deja învățate. Psihologul Aurelia Bălan explică faptul că aceste reacții apar frecvent în condiții de presiune și pot fi gestionate prin tehnici simple de reglare a respirației și a stării emoționale.
În astfel de momente, recomandarea ei este simplă: „Să înceapă a respira. 4-4-6 de exemplu. Pe patru secunde se inspiră pe nas, se menține patru secunde aerul, se expiră numărând până la șase secunde”.
Pregătirea dinainte de examen
Psihologul subliniază că prevenirea blocajelor începe cu mult înainte de ziua examenului. Un element esențial este somnul.
„Somnul din noaptea dinaintea examenului este foarte important”, atrage atenția specialistul, subliniind rolul odihnei în consolidarea memoriei și stabilizarea atenției.
De asemenea, activitatea fizică ușoară în dimineața examenului poate contribui la o stare mentală mai bună. O plimbare de 20–30 de minute în aer liber ajută la oxigenarea creierului și la reducerea tensiunii emoționale.
„Ar fi indicat să meargă la școală pe jos. 20-30 de minute de mișcare la aer liber va oxigena creierul foarte bine, mai ales dacă va fi un mers la pas alert și va pune în funcție creierul”, a spus Bălan.
Un alt factor important este pregătirea constantă, pe termen lung. Învățarea fragmentată sau de ultim moment este considerată ineficientă în comparație cu studiul progresiv, care permite o fixare mai stabilă a informației.
„Învățarea pe timp îndelungat, într-adevăr, e mult mai eficientă decât îngrășarea porcului din ajun, dar asta deja nu mai poate fi cumva pe ultimă 100 de metri nicicum rezolvat. Mai departe, înainte de a intra la examen, să încerce să vizualizeze că intră, că e liniștit, că ia foaia, că știe tot ceea ce este acolo”, a afirmat aceasta.
Tehnici mentale înainte de examen
Înainte de intrarea în examen, psihologul recomandă exerciții de vizualizare pozitivă. Elevii sunt încurajați să își imagineze situația de examen într-un mod calm și controlat: intrarea în sală, primirea subiectelor și sentimentul de siguranță în raport cu materia. Această tehnică are rolul de a reduce anxietatea anticipatorie și de a stabiliza răspunsul emoțional.
Gestionarea blocajului în timpul probei
Dacă apare blocajul în timpul examenului, soluția nu este graba, ci pauza scurtă și reglarea stării. Hidratarea poate ajuta la recăpătarea concentrării, iar o cantitate mică de zahăr, precum ciocolata, poate susține temporar nivelul energetic. La fel de importantă este răbdarea. Recitirea întrebărilor de mai multe ori permite o reactivare treptată a procesării cognitive și reduce presiunea psihologică.
Strategia de rezolvare a subiectelor
În ceea ce privește ordinea rezolvării itemilor, psihologul atrage atenția că aceasta nu ar trebui aleasă exclusiv pe criterii de punctaj, ci și în funcție de impactul emoțional.
„Eu știu că cadrele didactice recomandă întotdeauna să fie rezolvați inițial itemii care dau un punctaj mai mare, pentru că asta ar însemna că, chiar dacă nu-ți rămâne timp la sfârșit, pierzi acolo un punctaj mai mic. Nu e neapărat corect. Pentru creierul unui elev, este binevenit să știe că a scăpat de cei mai grei. În momentul în care el a rezolvat itemii care îi par mai dificili, ceilalți îi va rezolva mult mai ușor și cu mult mai multă inspirație, pentru că subconștientul percepe că ce-i greu s-a dus. Ne relaxăm și, într-un timp mult mai scurt și mult mai inspirațional, va reuși să le rezolve pe celelalte”, a menționat Aurelia Bălan.
