Prunele mâncate seara îngrașă?
Ora la care mănânci prune nu le transformă într-un aliment care favorizează automat creșterea în greutate. Mai important este câte calorii consumi pe parcursul întregii zile și ce cantitate de fructe alegi.
Prunele proaspete au multă apă și oferă fibre, vitamine și carbohidrați naturali, astfel că pot fi o gustare potrivită și în a doua parte a zilei. În schimb, prunele uscate sunt mai concentrate în zaharuri și calorii, deoarece cea mai mare parte a apei este eliminată. Din acest motiv, porția de prune uscate ar trebui să fie mai mică.
Nici consumul unei cantități mai mari de prune după o cină consistentă nu este problematic pentru că fructele sunt consumate seara, ci pentru că se adaugă un aport caloric suplimentar.
Pot provoca balonare sau disconfort abdominal?
Pentru unele persoane, da. Prunele conțin fibre și sorbitol, un carbohidrat fermentabil care poate avea efect laxativ. Atunci când sunt consumate în cantitate mare, acestea pot favoriza gazele, balonarea, crampele abdominale sau nevoia mai frecventă de a merge la toaletă.
Asta nu înseamnă însă că prunele „fermentează în stomac” dacă sunt mâncate seara. Digestia are loc indiferent de ora la care consumăm alimentele, însă fiecare organism are o toleranță diferită.
Dacă știi că prunele îți stimulează puternic tranzitul intestinal, este mai bine să eviți o cantitate mare chiar înainte de culcare.
Câte prune poți mânca seara?
Nu există o cantitate universal valabilă pentru toată lumea, însă câteva prune proaspete reprezintă, în general, o gustare moderată pentru un adult sănătos. Dacă vrei să le consumi seara, este de preferat să nu fie chiar înainte de culcare, relatează protv.ro.
Pentru o gustare mai sățioasă, prunele pot fi combinate cu iaurt, nuci sau semințe, în funcție de preferințele și necesarul alimentar al fiecărei persoane.
În cazul prunelor uscate, porția trebuie redusă, deoarece acestea sunt mai concentrate în zaharuri și calorii și pot avea un efect mai pronunțat asupra tranzitului intestinal.
Prin urmare, prunele pot fi consumate și seara. Nu ora este principalul factor care contează, ci cantitatea consumată, forma în care sunt consumate și toleranța individuală. Pentru persoanele cu digestie sensibilă, o porție mai mică, consumată mai devreme în cursul serii, poate fi o alegere mai confortabilă.