Cum ne poate afecta schimbarea orei
Ritmul circadian, cunoscut și drept ceasul biologic intern, reglează ciclul somnului și al stării de veghe, secreția unor hormoni și alte funcții ale organismului. Acesta este influențat în special de lumina naturală și de rutina zilnică, astfel că modificarea orei poate produce temporar o nealiniere între programul obișnuit și semnalele biologice.
Potrivit medicului Beatrice Mahler, schimbarea poate avea efecte inclusiv asupra digestiei și metabolismului. În perioada de adaptare, evacuarea gastrică poate fi încetinită, iar organismul poate procesa diferit alimentele consumate.
Totodată, perturbarea somnului poate influența hormonii care reglează apetitul. Creșterea nivelului de grelină, asociată senzației de foame, și scăderea leptinei, implicată în apariția sațietății, pot favoriza pofta pentru alimente bogate în zahăr și calorii.
Unele persoane pot observa și schimbări ale dispoziției, oboseală sau dificultăți de concentrare în primele zile după modificarea programului.
Ce recomandă medicul pentru o adaptare mai ușoară
Păstrează un program constant de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la ore regulate, inclusiv în weekend. Chiar dacă schimbarea orei oferă aparent o oră în plus de somn, este important să menții un program care îți permite să te odihnești suficient.
Profită de lumina naturală dimineața. Lumina solară este unul dintre principalele semnale care ajută la reglarea ceasului biologic. O plimbare scurtă în aer liber sau timpul petrecut lângă o fereastră luminoasă dimineața pot sprijini adaptarea organismului.
Alege mese mai ușoare în primele zile. Dacă observi că digestia este mai lentă sau ai un disconfort după masă, optează pentru porții moderate și evită mesele foarte consistente dimineața.
Menține o rutină zilnică echilibrată. Orele regulate pentru mese, somnul suficient și activitatea fizică moderată pot ajuta organismul să se adapteze la noul program.
Cât durează adaptarea la ora de iarnă
Pentru multe persoane, efectele schimbării sunt ușoare și dispar în câteva zile, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul program. În cazul persoanelor cu afecțiuni cronice sau cu un ritm de somn deja perturbat, adaptarea poate dura mai mult.
Medicul Beatrice Mahler subliniază că somnul rămâne unul dintre cele mai importante elemente pentru menținerea sănătății și a echilibrului organismului.
„Trecerea la ora de iarnă presupune un efort de adaptare din partea organismului nostru, un proces mai puțin resimțit de persoanele sănătoase, dar cu un impact sistemic real. Principala verigă de echilibru afectată este somnul, iar cantitatea și calitatea acestuia sunt esențiale pentru o viață trăită în sănătate”, a explicat medicul într-o postare pe Facebook, scrie protv.ro.
Prin urmare, câteva obiceiuri simple — un program stabil de somn, lumina naturală dimineața și mesele echilibrate — pot face mai ușoară tranziția la ora de iarnă.