Grăsimea abdominală nu apare doar din mâncare în exces sau lipsa sportului. De multe ori, chiar obiceiurile pe care le consideri „sănătoase” pot fi exact cele care îți blochează progresul. Nutriționista Diana Mereuță a făcut o listă clară cu cele mai comune greșeli care duc la depozitarea grăsimii pe burtică.
Mănânci prea puțin
„Caloriile prea scăzute încetinesc tiroida, crește cortizolul (hormonul stresului), iar corpul stochează grăsime în jurul abdomenului”, a explicat Diana.
Soluția este una simplă:
„Menține un ușor deficit, cu mese bogate în proteine + fibre și mănâncă la timp, chiar dacă doar două mese pe zi. Urmărește-ți macronutrienții, învață să îți alcătuiești farfurii inteligente”.
Dormi sub 7 ore pe noapte
Privarea de somn dezechilibrează hormonii foamei și sațietății.
„Nivelul de grelină (foame) crește, iar leptina (sațietate) scade. Rezultatul? Apetit crescut + pofte + grăsime abdominală”, a menționat Mereuță.
Recomandarea nutriționistei este să ai grijă de calitatea somnului:
„Ai nevoie de 7-8 ore de somn profund, fără ecrane seara, magneziu și respirație lentă înainte de culcare”.
Faci prea mult cardio și neglijezi forța
Doar alergarea sau cardio intens pot face mai mult rău decât bine.
„Poate duce la creșterea cortizolului, depozitare în zona taliei + pierdere de masă musculară”, a explicat Diana.
Ce să faci în schimb? „Fă 2-3 antrenamente cu greutăți/săptămână + puțin cardio zilnic (mers, dans, activitate ușoară)”, a recomandat ea.
Consum excesiv de „healthy snacks”, în traducere din engleză „gustări sănătoase”
„Deși sănătoase, sunt extrem de calorice. Zahărul în exces duce la îngrășare viscerală”, a afirmat Mereuță.
Sfatul ei este unul clar:
„Gustări simple, bogate în fibre, și dacă urmărești să slăbești, draga mea, ar fi bine să renunți cu totul la gustări sau ronțăit în continuu”.
Alimentație haotică în faza luteală (după ovulație)
În această fază hormonală, metabolismul și pofta de dulce cresc. „Fără control, crești repede în grăsime”. Ce să faci? „Mărește ușor proteina și grăsimile bune, ia magneziu și adaptează alimentația fazei hormonale”, a subliniat Diana.
Nu bei suficientă apă
Deshidratarea nu e doar o problemă de sete:
„Afectează ficatul, limfa, digestia – iar corpul reține apă și „ține cu dinții” de grăsime”.
Dacă vrei să depășești această problemă:
„Consumă 30 de mililitri de apă per kilogram, cu minerale naturale sau puțină sare de bună calitate”.
Mănânci dezorganizat, fără o strategie constantă
O dietă azi, altă dietă mâine, iar corpul nu face față acestor schimbări bruște:
„Dietele de scurtă durată îți distrug metabolismul. După ele, pui mai mult decât ai dat jos – pentru că slăbești din apă și mușchi, NU din grăsime”.
SURSA FOTO: INSTAGRAM