Mersul pe jos este cel mai simplu obicei pentru sănătatea ta pe care îl poți face cu ușurință fără prea mari eforturi sau echipamente speciale.
„Mersul pe jos este cel mai subestimat instrument de prevenție din medicină. Nu te costă nimic, nu cere echipamente speciale și poate fi făcut oriunde”, a subliniat Mihail Pautov. Iar știința o dovedește! Iată care sunt beneficiile:
Mersul pe jos te ajută să dormi mai bine.
„Expunerea la lumină naturală dimineața reglează ritmul circadian. Studiile arată că mersul zilnic reduce timpul petrecut treaz în timpul nopții și crește durata somnului profund”, a explicat medicul.
Deși poate părea un lucru banal, mersul ajută foarte mult și la scăderea glicemiei după masă.
„Mersul pe jos activează cei mai mari mușchi ai corpului, care folosesc glucoza în sânge pentru energie. O simplă plimbare de 10-15 minute după masă poate reduce vârfurile glicemice și nevoia de insulină. Pe termen lung, acest obicei reduce riscul de diabet de tip 2”, a afirmat Pautov.
Un alt beneficiu al acestui tip de „sport” este reducerea riscul de boli cardiovasculare:
„Mersul stimulează circulația sângelui, întărește inima și scade tensiunea arterială. Doar 30 de minute de mers pe zi pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 35%. Este una dintre cele mai eficiente forme de prevenție cardiacă”.
Dacă te simți depresiv, anxios sau pierdut în gânduri, să știi că mersul pe jos îmbunătățește sănătatea mintală.
„Plimbările în aer liber reduc hormonii de stres și cresc secreția de endorfine. Mișcarea regulată e un ajutor în anxietate și depresie. E eficientă și nu are efecte adverse”, a menționat Mihail.
Medicul a mai subliniat faptul că, mersul pe jos întărește oasele și articulațiile:
„Mersul este un exercițiu cu impact, ajută la prevenirea osteoporozei, menține articulațiile mobile și reduce disconfortul în artrită. Este una dintre cele mai sigure forme de mișcare pentru toate vârstele”.
Încă un beneficiu este că ajută la menținerea greutății.
„Mersul pe jos arde calorii, activează metabolismul și reglează apetitul. Combinat cu o alimentație echilibrată este aliatul perfect pentru menținerea greutății”, a spus Pautov.
Și nu în ultimul rând, mersul pe jos reduce riscul de declin cognitiv:
„Plimbările zilnice cresc oxigenarea creierului, îmbunătățesc circulația și reduc inflamația cerebrală. Pe termen lung, mersul pe jos reduce riscul de Alzheimer și încetinește declinul cognitiv”.
Mihail Pautov este un medic specialist originar din Republica Moldova, stabilit de mai mulți ani în România.
SURSA FOTO: GOOGLE