Sedentarismul este comparat cu fumatul din cauza efectelor grave asupra sănătății, deoarece favorizează creșterea în greutate și reduce consumul natural de energie al organismului. „Primul obicei pe care îl are toată lumea este că petrece foarte mult timp pe scaun. Media zilnică de stat jos poate să ajungă în ziua de astăzi între 8 și 10 ore, punând laolaltă statul în mașină, la birou. Sedentarismul este considerat noul fumat, este studiat comparat cu fumatul din cauza efectelor grave asupra sănătății. Sedentarismul în primul rând, stimulează creșterea în greutate. Caloriile se ard cel mai puțin în timpul sportului, mai multe se ard prin mișcările noastre zilnice normale, iar cele mai multe prin metabolismul nostru bazat, prin faptul că suntem în viață”, a explicat Mihail Pautov, medic specialist.
Mihail încurajează luarea unor pauze scurte, mai ales atunci când lucrezi la birou, pentru a reduce riscurile asociate sedentarismului și pentru a proteja sănătatea: „Atunci când stai pe scaun, ai un risc crescut cardiovascular, de hipertensiune, de colesterol mărit și diabet, care sunt factori de risc pentru infarct. Totodată, ai probleme de spate și gât, postura incorectă și bineînțeles, atrofie musculară. De asemenea, poți avea probleme de sănătate mintală, un risc crescut de anxietate și depresie din cauza lipsei de mișcare. Dacă ești la birou, ridică-te la fiecare oră pentru 5 minute și fă mișcare. Corpul tău are nevoie de mișcare regulată pentru energie și tonus bun”.
Somnul insuficient, la fel, are un impact negativ asupra sănătății: „Un alt obiecei este că dormi prea puțin. Privarea de somn este un dezastru pentru sănătatea ta. Somnul este vital pentru consolidarea memoriei, pentru regenerarea celulelor din creier și din tot corpul, somnul își reglează profilul hormonal foarte fin. În plus, somnul îți tonifică sistemul imunitar, este un poligon în care sistemul tău imunitar se antrenează. Atunci când dormi puțin, ai tulburări de concentrare și memorie, creierul tău funcționează ca în ceață, îți scade productivitatea, devii uituc. Privarea de somn este similară cu intoxicația, în ceea ce privește efectele asupra atenției și timpului de reacție”.
„În al doilea rând, lipsa somnului crește hormonul foamei și scade hormonul sațietății, de aceea ai tendință să mânânci mai mult când ești obosit. Somnul insuficient cronic se asociază și cu risc mare de infecție sau chiar și forme grave pe termen lung, așa cum este cancerul. În plus, pot să apară probleme cardiace. Trebuie să prioritizezi somnul ca pe ceva vital. Trebuie să-ți creezi o rutină de somn, să te culci și trezești la aceeași oră. Al treilea obicei care-ți ruinează sănătatea și pe care toată lumea îl face este mâncatul haotic și nesănătos. Ar trebui sa-l definim pentru că, alimentația deficitară este un obicei toxic”, a mai subliniat Pautov.
Medicul a explicat și ce obiceiuri te fac să ai o relație toxică cu alimentația: „Dimineața sari peste micul dejun. Al doilea semn este atunci când la prânz mănânci fast food sau patiserie. Peste zi mănânzi snacks-uri dulci și sărate. Seara mânânci mese copioase și grele. Efectele acestui obicei duc la obezitate, exces caloric, la grăsimi abdominale și risc de diabet”.
Stresul cronic, spre deosebire de stresul ocazional benefic, este la fel de periculos ca fumatul, deoarece epuizează organismul, afectează inima, sistemul imunitar, digestiv și echilibrul emoțional: „Al patrulea obicei este descris în studii ca fiind la fel de periculos ca fumatul. Vorbim despre faptul că trăiești cu stresul la maxim. Stresul ocazional este sănătos și ajută organismului să facă față provocărilor. Este bine să fii stresat din când în cand, să ai un eveniment la care trebuie să vorbești și să-ți fie frică. Este bine să ai un deadline pe care trebuie să-l termini, dar după fiecare sters, tu trebuie să recuperezi. Stresul cronic te distruge prin epuizare mentală și fizică, duce la probleme cardiovasculare și imunitatea este slăbită, apar probleme digestive și tulburări emoționale”.
„Nu putem schimba stresul din viața noastră, dar putem schimba modul în care reacționăm la el și ne putem crea momente de relaxare. Trebuie să stabilești limite clare și crează listele de sarcini. Să înveți să iei pauze regulat. Poți să încerci să faci tot felul de tehnici de respirație sau să vorbești cu cineva despre acest stres”, a continuat Mihail.
4 motive pentru care îți este mereu foame
Totodată, izolarea socială este un obicei zilnic periculos, care crește riscul de depresie, declin cognitiv și boli grave, afectând atât corpul, cât și mintea. „Al cincilea obicei zilnic care îți ruinează sănătatea fără să știi și din păcate e un obicei trist, este faptul că petreci prea mult timp singur, izolarea socială, este considerată un factor de risc major la foarte multe boli. Izolarea socială este echivalentul a 15 țigări pe zi. Singurătatea este unul dintre cei 14 factori de risc, care pot fi modificați, iar impactul real este aceala că-ți afectează corpul și mintea. În primul rând, crește riscul de depresie și singurătate, apare un declin cognitiv, efecte fizice și risc vital crescut”, a notat Pautov.
Mihail Pautov este un medic specialist originar din Republica Moldova, stabilit de mai mulți ani în România.
Sursa Foto: Arhiva Pro TV