„Corpul nostru a fost făcut să stea afară, nu închis în încăperi, el este predispus la a se expune la temperatura de afară. Corpul nostru este predispus să se miște, iar atunci când se face întuneric - să se culce sau să stea la foc de tabără, el nu este făcut să stea la lumina artificială. Toate lucrurile sunt extraordinare, este bine să profităm de ele, dar corpul nostru nu mai compensează și nu mai trimite aceste semnale”, a explicat medicul specialist Mihail Pautov.
Deși poate părea ciudat la prima vedere, primul lucru pe care ar trebui să-l faci dimineața este să te expui la lumina soarelui 30 de minute.
„Să te expui la lumină în primele 30 de minute de când te-ai trezit. Dacă ai probleme cu somnul, nu încerca să faci altceva înainte de asta. Corpul tău este făcut ca atunci când se trezește, să deschidă ochii, el are nevoie de un semnal de afară, să înțeleagă dacă este încă noapte și trebuie să mai doarmă sau că este zi și afară și poate să facă orice vrea el. Acest lucru se numește ceas intern al corpului. Condiția pentru a dormi bine este să fii bine trezit ziua, sunt 2 stări complet opuse, este plus și minus. Așa trebuie să fie mediul nostru circadian, ești foc ziua și gheață noaptea, pentru a putea dormi bine. În momentul în care te expui la soare, corpul tău setează 16 ore în numărătoare inversă, iar când o să treacă acele ore, o să primești un semnal că trebuie să te culci. Va începe a secreta melatonină, care te va calma și predispune la starea de somn. La expunerea la acea lumină, se secretă cortizol, te pornește în acea zi productivă”, a explicat medicul.
Nichita sau Mircea? Iată ce nume de familie poartă Anastasia după nuntă - FOTO
De asemenea, pentru a dormi bine, este important să ai un program de somn stabil, să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore:
„Al doilea pas este la fel, important. Poți să mai trișezi, dar dacă tu ai probleme cu somnul, trebuie să ai un program regulat de somn. Viața noastră este mereu plină de surprize, se întâmplă să ajungi târziu acasă, iar dacă te culci la acea oră, simți că nu ai nicio viață, așa că rămâi încă vreo 4 ore să te uiți pe Instagram sau TikTok. Totuși, când somnul se dereglează, trebuie să înțelegi că e necesar să revii la acel program. Creierului o să-i fie din ce în ce mai dificil în timp să genereze somn. Cu vârsta, este din ce în ce mai greu să genereze somn, așa că este foarte important să te menții în acest fitness al somnului, de aceea, foarte mulți vârstnici au probleme cu somnul. Trebuie să înțelegi că e simplu să-l păstrezi și ușor să-l pierzi. Corpul tău are un ritm și îi place să danseze pe aces ritm, e ca o piesă biologică. Ideal ar fi să te trezești la aceeași oră și să te culci tot la aceeași oră”.
Un alt aspect de care ar trebui să ținem cont este temperatura din dormitorul nostru înainte de a merge la somn.
„Și al treilea lucru pe care toată lumea îl neagă. E o chestie de confort, dar este foarte puternic. În sezoanele reci, dormim cu geamurile deschise, iar în sezonul cald, dorm cu aerul condiționat pornit în alte cameră, temperatura trebuie să stea sub 20 de grade. Asta nu înseamnă că trebuie să te culci în frig, ideea este că tu poți să te invelești, noaptea temperatura corpului tău scade, iar corpului îi este mai ușor să se ducă în zona aia de gheață. Dacă în cameră este cald, corpul nu poate să-și scadă temperatura și rămâne într-o stare de alertă. Este foarte important pentru căile noastre respiratorii, ele sunt obișnuite noaptea să fie frig. El este obișnuit să-i fie frig ziua, și asta trebuie să-i dai”, a spus Mihail.
„În esență, nu este vreo filosofie, trebuie să dormi și să te comporți ca acum 10 mii de ani: să te uiți la cer dimineața, să ai un program regulat de somn, să te culci la aceeași oră, să te scoli la aceeași oră și să fie plăcut de rece în fiecare cameră”, a concluzionat medicul.
Mihail Pautov este un medic specialist originar din Republica Moldova, stabilit de mai mulți ani în România.
Sursa Foto: Arhiva Pro TV
