Activitatea fizică nu doar că ajută la menținerea corpului în formă, ci și contribuie și la îmbunătățirea memoriei: „Exercițiul fizic regulat. Când faci sport, se întâmplă trei lucruri: ai un flux sangvin cerebral crescut, există o creștere de neuroni noi și eliberarea de factori trofici, care sprijină conexiunile neuronale. Chiar și activitatea de intensitate ușoară îmbunătățește semnificativ memoria, dar și jocurile video ce implică mișcare fizică”.
„Al doilea lucru pe care îl poți face este antrenamentul cognitiv variat, jocuri și sarcini diferite. Dacă joci sudoku, faci niște partide de șah, ai jocuri de memorie pe telefon și faci un puzzle, se pare că atunci ai cel mai șmecher efect pentru îmbunătățirea memoriei. Așa înveți să te folosești de abiltățile tale în mai multe arii”, a mai notat medicul.
Practicarea meditației te ajută, de asemenea, să-ți concentrezi atenția asupra momentului prezent: „Al treilea mod prin care îți poți îmbunătăți memoria este meditația mindfulness și atenția conștientă. E important să o practicăm în zilele stresante, în special după ce am învățat ceva. De obicei ajută pentru că, presupune focusarea pe momentul prezent, nu te mai legi de ce e în trecut, de ce înseamnă viitor, rămâi în prezent și observi gândurile fără judecată. Aceeastă tehnică a fost asociată cu reducerea stresului și a anxietății, ceea ce poate să îmbunătățească memoria, reglarea emoțională. Ideea este că, în timpul meditației, creierul își antrenează capacitatea de concentrare și de control, iar asta te ajută să reții lucrurile mai bine”.

„Un alt lucru care ar putea să-ți îmbunătățească memoria este dieta Mind, este o dietă mediteraneeană de intervenție, pentru întârzierea decliniului cognitiv. Mănânci doar fructe, legume, pește, măsline. De asemenea, mănânci mai puțină carne roșie, și preponderent fructe, lactate, cereale integrale, pește gras și asta duce la protejarea creierului și reducerea gradului de demență... Un alt lucru pentru a îmbunătăți sănătatea și memoria este un supliment prebiotic, pe bază de insulină și fructooligozaharide, care îmbunătățesc funcțiile cognitive și așa arată un studiu făcut pe persoane de 60 de ani”, a continuat medicul specialist.
O altă metodă subliniată de Mihail Pautov este antrenarea simțului olfactiv în timpul somnului. „Este o metodă surprinzătoare, dar extrem de promițătoare și este stimularea mirosului în timpul nopții. Mirosul frumos în timpul somnului îți îmbunătățește memoria. La câțiva bătrâni li s-a făcut RMN cerebral și a arătat la grupul cu arome o îmbunătățire a integrității tractului uncinat. Dispariția mirosului este primul semn al declinului cognitiv”, a explicat specialistul.
Un experiment de laborator a demonstrat că stimularea auditivă în timpul somnului profund, monitorizată în timp real prin căști speciale, poate îmbunătăți consolidarea memoriei la vârstnici: „Somnul de calitate este esențial pentru consolidarea memoriei, în special în faza de somn profund. Faza respectivă e caracterizată de unde cerebrale lente, asta joacă un rol critic în stabilirea amintirilor recente. Stimularea auditivă în circuit închis țâșnește exact acea fază. Acest experiement a fost făcut în laborator, unde li s-a aplicat fază țintită în trei nopți consecutive, comparativ cu o noapte de control fără stimulare”.

Magnat și Feoctist - un nou succes! Interpreții au primit butonul de argint de la YouTube - FOTO
„Un mod eficient de a antrena memoria este și prin învățare de informații cu adevărat noi, care necesită efort, analiză și tensiune mentală. Nu e vorba despre informații noi din domeniul tău de expertiză, de exemplu eu dacă deschid un tratat de medicină, e din domeniul meu”, a explicat specialistul.
Recuperarea memoriei presupune accesarea informației ori de câte ori este necesar, pentru a o menține activă și disponibilă. „Recuperarea, la fel, este o tehnică bună. Odată ce ai învățat ceva, urmează recuperarea. Memoria este depozitată în sertare, dar tu când faci recuperare, o extragi și deschizi acele sertare. Accesezi niște sinapse neuronale, care dacă nu sunt accesate, ele mor”, a spus Pautov.
„Să fii organizat, la fel, te ajută în memorie. Un mediu ordonat te ajută să reții unde se află lucrurile, recuperând efort de căutare și antrenând memoria într-un mod eficient. Dacă te menții organizat, asta te ajută la memorie”, a mai explicat Mihail.

Mihail Pautov este un medic specialist originar din Republica Moldova, stabilit de mai mulți ani în România.
Sursa Foto: Facebook, Arhiva Pro TV