„Simptomele stresului sunt numeroase și îți poate afecta sănătatea în multe feluri. Pe termen lung, stresul duce la un exces de cortizol și alți hormoni similari, ceea ce împiedică funcționarea normală a aproape tuturor proceselor corpului", a spus Vlada Mardari, reporter iSănătate.
„Chiar dacă factorii externi sunt cauza inițială a stresului, creierul nostru este destul de puternic să îl combată într-un mod sănătos", a continuat Vlada.
Totodată, reporterul iSănătate a enumerat metodele care te ajută să faci față stresului în viața de zi cu zi: „Inspiră adânc. Expiră. Respirația diafragmatică este dovedită științific că reduce stresul. Închide ochii și practică respirația controlată timp de câteva minute. O tehnică simplă este respirația 4-7-8: inspiră pe nas timp de 4 secunde. Ține respirația 7 secunde și expiră complet pe gură vreme de 8 secunde”.
O altă metodă este meditația: „Alocă-ți câteva minute pe zi pentru a medita, a te ruga și a practica tehnici de mindfulness. Antrenează-ți mintea să se concentreze pe prezent. Astfel, reduci gândurile anxioase. Poți începe meditația la un nivel ușor, cu doar câteva minute pe zi, concentrându-te pe respirație sau pe cuvinte ce-ți aduc liniște”.
„Sportul este sănătate pură pentru corp și minte. Dacă te întrebi cum să faci față stresului, rareori vei găsi o metodă mai bună ca sportul. Este un bun terapeut atât pentru depresie, cât și pentru controlul furiei. Aleargă, trage de fiare, fă exerciții cardio, etc. Orice mișcare susținută eliberează endorfinele necesare pentru eliminarea stresului”, a continuat Vlada.
Alimentația sănătoasă și suplimentele sunt la fel de importante:„Asigură-te că dieta ta este bogată în toți nutrienții esențiali. Acoperă tot spectrul de vitamine, minerale, proteine, fibre, grăsimi sănătoase”.
O altă metodă este somnul, a spus Vlada: „Pentru un somn liniștit, recomandăm să îți setezi ora de culcare până în ora 22:00. În funcție de vârstă, numărul recomandat de ore de somn variază, iar tu trebuie să respecți acest aspect pentru a face față stresului cât mai ușor”.
Un alt sfat al reporterului iSănătate este să practici metode de relaxare precum:„Yoga, tai chi sau masajul pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Aceste activități reduc tensiunea musculară și induc o stare de calm”.