De ce slăbește imunitatea atunci când suntem stresați
„Când ești stresat și anxios, corpul produce mai mult cortizol - hormonul de stres. Pe termen lung, cortizolul mereu ridicat slăbește sistemul imunitar. Organismul devine mai puțin eficient în lupta cu virusurile și cu bacteriile”, a explicat medicul Răzvan Vintilescu.
Un alt factor care influențează imunitatea este lipsa somnului. Organismul are nevoie de odihnă pentru a-și susține mecanismele de apărare, iar nopțile nedormite pot afecta acest proces.
„În somn, imunitatea se reface; fără el, soldații apărării obosesc. Mintea ta obosită devine un pod slab, iar când mintea cade, corpul o să urmeze”, a menționat Răzvan Vintilescu.
Ce poți face pentru a reduce stresul și a-ți susține imunitatea
Potrivit medicului, primul pas este să acorzi atenție somnului, înainte de a apela la suplimente.
„Baza, înainte de orice supliment, este somnul. Un somn bun, adică cel puțin 7-8 ore, este cel mai puternic medicament pentru imunitate și stres”, a precizat Răzvan Vintilescu.
Pe lângă odihnă, medicul recomandă mișcarea regulată, care ajută la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea somnului. La fel de utile pot fi tehnicile de relaxare, precum exercițiile de respirație și plimbările, dar și limitarea utilizării ecranelor cu câteva ore înainte de culcare. O alimentație echilibrată, bogată în legume și fructe, menținerea legăturilor sociale și sprijinul persoanelor apropiate sunt alte aspecte importante. În cazul în care anxietatea persistă, specialistul recomandă apelarea la ajutorul unui psiholog.
Ce riscuri are stresul prelungit asupra sănătății
Stresul care persistă o perioadă îndelungată poate avea consecințe asupra mai multor sisteme ale organismului. Printre riscurile menționate de Răzvan Vintilescu se numără hipertensiunea arterială și bolile de inimă, dar și anxietatea și depresia.
De asemenea, stresul prelungit poate contribui la dezechilibre ale glicemiei, cu un risc crescut de diabet, și la apariția unor probleme digestive, precum refluxul gastroesofagian și sindromul de colon iritabil.
„Gestionarea stresului e o investiție în sănătatea ta”, a subliniat medicul Răzvan Vintilescu.
Cine este Răzvan Vintilescu
Răzvan Vintilescu medic specialist în medicină de familie cu peste 20 de ani de practică din România, creator de conținut educațional și autor. El este cunoscut pentru activitatea sa de promovare a sănătății pe înțelesul tuturor prin intermediul Dr. Vintilescu Podcast și al paginilor de social media, precum și pentru practica în Terapie cu Ozon.