În ultima perioadă, tot mai mulți oameni se plâng că, deși dorm toată noaptea, se trezesc mai obosiți decât atunci când s-au culcat. Iată care pot fi cauzele.
„Acest lucru depinde de foarte multe aspecte. Dacă e să vorbim despre lucrurile mai clare, oamenii obezi, care pe lângă faptul că sforăie, se mai și sufocă în somn. Am consultat un pacient care a avut 633 de pauze respiratorii în somn și din 9 ore dormite, 5 nu le-a respirat. Acești oameni sunt între două realități foarte dureroase, de a dormi sau de a respira. Atunci, fiecare oprire de respirație, duce la micro trezire, în caz contrar, creierul s-ar sufoca. A dormit într-un somn superficial, necalitativ, iar cât de mult nu ar dormi ei, nu se vor trezi niciodată odihniți. Primul caz, al oboselii matinale, sau a somnului nerecuperator, ar fi sindromul de apnee în somn. Mai există somnul periodic al membrelor în somn, persoanele tresar, mai ales picioarele tresar și această mișcare involuntară, trezește persoana, ea nu-și dă seama, dar de facto, își fragmentează somnul”, a explicat invitatul.
Anxietatea, la fel, este un factor care influențează calitatea somnului. În acest sens, somnologul a punctat: „Dacă vorbim despre starea de anxietate, care acum este foarte răspândită în rândul populației... Anxietatea este o frică cronică și nu există un factor real, este o grijă de orice. Indiferent dacă este un factor real, sau unul închipuit, organismul reacționează la fel și activează sistemele de fugă sau luptă. Oamenii se duc cu griji și la culcare. E de parcă ar fi un soldat care merge la război și doarme cu arma sub pernă. Starea de încordare, ca urmare a anxietății, nu permite corpului să se relaxeze. Adormi, dar în același timp poți să sari și să fugi”.
„Mai există și faptul că, astăzi oamenii sunt privați de somn, ori vorbim de cazul când persoanele se culcă mai târziu, se trezesc mai devreme pentru că, merg la lucru sau la școală. Copiii mai mici ar trebui să doarmă 10-11 ore, adolescenții 8 sau 9, iar un adult, 7 sau 8. Cred că, putem număra pe degete persoanele care își împlinesc somnul. Somnul a devenit un lux, dar nu pentru că, cineva l-a luat, noi nu știm să-l apreciem”, a continuat specialistul.
Alte câteva detalii importante, menționate de Adrian, asupra cărora ar trebui să fim mai atenți sunt lumina și alimentația: „Un alt factor este igiena somnului, dacă vrei să dormi bine, trebuie să începi ziua cu multă lumină. Studiile au demonstrat că persoanele trebuie să se expună la lumină intensă în orele dimineții. Acum avem device-uri care ne ajută, inclusiv și lămpi care pot gestiona intensitatea luminii, poți gestiona culoarea luminii, de dimineță trebuie să fie o lumină rece. Dacă vom sta într-un birou puțin iluminat, vom avea multă melatonină, care ne face să fim somnoroși. Încă un moment, este cel cu alimentația. Ca să avem mult cortizol dimineața, ar trebui să ne culcăm cu stomacul mai gol, dar astăzi venim seara și mâncăm pentru dimineață, prânz. Stomacul fiind plin cu alimente noaptea, noi nu ne odihnim, dar având multă glucoză în sânge din alimentele care se digeră pe parcursul nopții, nu vom avea cortizol”.
„Poate pare complicat, dar readuc aminte de acel regim de zi pe care îl cunoaștem cu toții, iar seara să respectăm igiena somnului. Lucrurile banale sunt simple, dar foarte esențiale”, a continuat Lupușor.
Sursa Foto: Arhiva Pro TV Chișinău