Astfel ca daca te-ai rezumat mai mult la abdomene si nu ai reusit sa obtii un abdomen plat, aceasta a fost prima greseala pe care trebuie sa o remediezi. Ca sa ajungi la rezultatul dorit iata care sunt cele 4 reguli simple pentru un abdomen plat:
Abdomene plus antrenament cardio
Abdomenele sunt printre cele mai eficiente exercitii care lucreaza muschii abdominali, la fel cum sunt si variatiile de exercitii care pornesc din plansa. insa, toate aceste exercitii trebuie insotite de antrenamente cardio in urma carora arzi foarte multe calorii, stimuleaza toata musculatura corpului si sunt foarte eficiente atunci cand vrei sa scapi de excesul ponderal. inotul, alergarea, cycling, clasele de fitness care pun accentul pe exercitii cardio combinate cu exercitii de forta, alergarea cu intervale (intervalele reprezinta repetarea unor segmente de alergare rapida, alternate cu segmente de mers sau alergare usoara) te ajuta sa arzi foarte multe calorii si sa scapi de depunerile de grasime de pe toate zonele cu probleme.
Evita alimentele cu grasimi trans
Grasimile bune sunt esentiale pentru sanatate si te ajuta sa slabesti. in schimb, grasimile pe care trebuie sa le evitam sau sa le includem cat mai putin in alimentatia noastra sunt grasimile saturate si trans. Ele cresc colesterolul sanguin si predispun la aparitia bolilor cardio-vasculare. Atunci cand in lista de ingrediente a unui produs apare mentionat faptul ca are grasimi partial hidrogenate inseamna si prezenta grasimilor trans in acel produs.
De regula biscuitii, fursecurile, dulciurile, margarina, batoanele cu cereale, produsele de patiserie sunt cateva dintre produsele pe care ar fi bine sa le eviti si sa nu uiti sa citesti lista cu ingrediente. in schimb, trebuie sa incluzi in alimentatie grasimi bune, cum ar fi avocado, nuci, seminte, ulei de masline, peste gras, in cantitati moderate. De asemenea, alte alimente care te ajuta sa ai un abdomen plat si trebuie sa se regaseasca in dieta sunt afinele, ananasul, lactatele degresate, perele, verdeturile si legumele.
Evita stresul
Stresul este considerat un alt dusman care iti pune piedici serioase in obtinerea unui abdomen plat. Atunci cand esti stresata, corpul elibereaza cortizol, un hormon care s-a demonstrat ca creste pofta de mancare si favorizeaza depunerea grasimii abdominale. Yoga, meditatia, baile calde, masajul sau orice alta activitate care iti aduce calm si relaxare trebuie sa constituie o prioritate pentru tine daca esti o persoana agitata si stresata.
Bea acest smoothie zilnic
Iaurtul grecesc, afinele si ananasul stau la baza acestui smoothie care ajuta la arderea grasimilor din zona abdominala. Iaurtul grecesc furnizeaza multe proteine si calciu care sunt esentiale in procesul de slabire.
Un studiu realizat pe cobai soareci arata ca prin consumul zilnic de afine timp de 90 de zile, grasimea de pe abdomen se reduce semnificativ, colesterolul scade si nivelul insulinei se mentine constant.
Afinele au putin zahar, multe fibre si sunt potrivite pentru o gustare sanatoasa, dar si pentru micul dejun alaturi de un iaurt grecesc.
Ananasul contine bromelina, o enzima care este esentiala pentru digestie si elimina senzatia de balonare.
Ca sa prepari acest smoothie care te scapa de burta trebuie sa amesteci in blender: 90 de grame de iaurt grecesc degresat cu 1 lingura de unt de migdale (sau arahide, dar facut in casa), 1/2 ceasca cu afine congelate, 1/2 ceasca cu bucati de ananas, un pumn mare cu kale sau spanac si 3/4 cana cu apa. Bautura va avea in jur de 283 de calorii.
Sursa foto: Google.com