De ce este important regimul somn-veghe la copii?
„În timpul zilei, copilul acumulează informații, iar în timpul nopții, el le sistematizează, le memorizează și la fel în timpul nopții, el crește, se reface și își formează imunitatea. Cu cât e mai mic copilul, cu atât mai repede crește, cu atât mai multe el învață, de aceea somnul este obligator pentru copii. Lipsa somnului pe parcurs, aduce la apariția diferitor tulburări de comportament, funcționale și în sfârșit la niște tulburări mai grave”.
Cât trebuie să doarmă un copil?
„Dacă vorbim de formarea unui regim sănătos pentru copii, reieșim din vârsta lui. Un nou-născut ar putea să doarmă și până la 20-21 de ore. Un copil care se apropie de vârsta de 1-2 ani va dormi 15-16 ore. De aceea și copii mici nu reușesc să doarmă totul în timpul nopții și mai dorm și ziua. Un copil mic poate să aibă și 3-4 reprize de somn pe parcursul zilei. Cu vârsta, necesarul de somn scade, astfel că deja un copil care merge la grădiniță, trebuie să aibă în jur de 13-14 ore de somn, care se împart respectiv: în jur de 12 ore noaptea și vreo 2 ore în timpul zilei. Un școlar în clasele primare, de obicei are nevoie doar de somnul de noapte, e suficient să aibă 9-10 ore de somn de noapte, dar dați să calculăm, asta ar fi să se culce la 8-9 seara și să se trezească la 6-7 dimineața. Un adolescent respectiv trebuie să doarmă 9-10 ore, și deja un adult va dormi în jur de 7-8 ore”.
Dacă copilul mic refuză somnul de amiază, ce facem?
„Dacă un copil care are 3-4 ani, să zicem că are 10-12 ore de somn noaptea, nu doarme la amiază, iar seara este calm, liniștit, atunci este ok, nu este necesar să îl impunem. Dar dacă copilul, seara este foarte agitat, mofturos, plânge, neliniștit, atunci precis încă mai are nevoie de somnul de amiază. Deci, ne raportăm la starea copilului.
Copiii când se nasc, nu cunosc nici cum să meargă, nici cum să mânuiască un obiect, nici regimul de zi. De accea, părinții sunt obligați să îl ajute să înțeleagă, când e noapte, când e zi, când se culcă, mănâncă sau se joacă. În primul rând, stabilim ora de culcare, ar fi bine să fie ora 8-9, după care ca să facilităm procesul de adormire, trebuie să avem 0,5-1 oră de lectură plictisitoare, ca să inducem acea stare de somnolență”.
Cum putem asigura un somn calitativ?
„Aș veni cu o recomandare, ca în primul rând, părinții să refuze utilizarea ecranelor în fața copiilor și mai ales, ecranele să fie deconectate după ora 18. Anume după această oră începe să fie secretat acel hormon - melatonina, care ne ajută să ne pregătim de somn, să adormim, și să avem un somn de calitate pe parcursul nopții. După care, să preferăm seara niște activități de familie, un joc de masă, o plimbare, ceva așa foarte neexcitant, și cina care trebuie să fie echilibrată, să nu fie în exces. Important ca, aceste reguli pe care le-am setat, să le respectăm în fiecare zi. Și cu acest ritual, odată întărit, copilului îi va fi mult mai ușor să se pregătească de somn și să adoarmă. Iar noi vom avea, timp în plus pentru a finisa activitățile pe care le avem noi”.
SURSA FOTO: GOOGLE