Ce este stresul și cum reacționează organismul?
Stresul a devenit atât de prezent în viața noastră, încât adesea nici nu îl mai conștientizăm.
„Stresul este atunci când sistemul nervos este într-o alertă. Este această anxietate specifică, când ne facem griji ”reușesc sau nu”, „ce s-a mai întâmplat în țară?” și de fapt, noi putem să nu fim conștienți de efectele stresului, pentru că nu suntem atenți la reacțiile corpului nostru”, a menționat Emilia Vorobiov, psiholog.
Care este diferența dintre eustres și distres?
Încordarea umerilor, respirația accelerată, bătăile rapide ale inimii, transpirația și tensiunea musculară sunt câteva dintre reacțiile corpului la stres.
„Există două tipuri de stres: distres și eustres. Eustres este ceva de care avem nevoie pentru a ne simți în tonus. De exemplu am o cumetrie sau o nuntă și am o stare de palpitație. Este un stres plăcut pentru că e un eveniment neordinar și ne entuziasmăm. Dar există distres, atunci când evenimentele care se întâmplă nu ne aduc nici o plăcere, cum ar fi un accident”, a notat Vorobiov.
O situație neplăcută poate genera anxietate, gânduri negative și chiar coșmaruri.
„Eu, după ce am simțit acea sperietură, sunt deja în acea alertă permanentă și am un somn neodihnitor, am pofta de mâncare scăzută și apar acele ruminații, acele gânduri care nu mă lasă să fiu prezentă în aici și acum”, a spus psihologul.
Cum putem gestiona stresul cotidian?
Pe lângă starea psihică, stresul cronic poate afecta sănătatea cardiovasculară, digestivă, imunitatea și somnul. De aceea, este important să știm cum să-l gestionăm corect.
„Mulți cred că, ca noi să facem față stresului, trebuie să mergem în Tibet și să medităm, dar de fapt nu e nevoie de niște practici radicale ca să facem față stresului cotidian. Înainte de a vorbi despre mindfulness, contează să atragem atenția la lucruri elementare, precum stilul de viață. Avem grijă la ce consumăm nu doar ca alimente, dar ca și informații”, a menționat Emilia.
Este important să avem un somn odihnitor, o alimentație echilibrată, să facem mișcare și să ne înconjurăm de oameni care ne fac bine.
„La fel, contează tehnicile de mindfulness care încep de la niște lucruri foarte simple. Cel mai simplu lucru pe care îl știu oamenii de pe timpuri, să fim în momentul prezent. Asta știau să facă buneii noștri când ieșeau afară pe prispă. Țin minte că bunelul meu, după ce venea de la muncă, lua cina și ieșea afară cu un măr și cuțit, și felii mânca mărul în liniște. Sau știm „Amintiri din copilărie” de Ion Creangă, unde mama lui îi zicea „ieși copil cu păr bălai afară și râzi la soare, de s-a îndrepta vremea după tine”, și „vremea se îndrepta după el”, cum zicea Nică. Asta înseamnă să fim aici și acum”, a explicat specialista.
Atunci când apare o situație stresantă pe care nu o putem controla, este important să revenim în prezent și să ne concentrăm pe ceea ce depinde de noi – respirația și atenția.
„Asta este ceea ce putem face, dar este o problemă pentru că e nevoie de atenție, dar noi avem o atenție clipată, din cauza scroll-urilor. Clipurile scurte ne-au învățat să ne plictisim rapid, să căutăm dopamina rapidă”, a precizat psihologul.
Meditațiile ghidate și scrisul, instrumente pentru echilibrul emoțional
O altă modalitate de a gestiona stresul este să ne acordăm timp pentru activități care ne ajută să ne detașăm, precum gătitul, lectura sau timpul petrecut cu animalul de companie. Pentru unii, pot fi utile și meditațiile ghidate.
„Eu am înregistrat pentru beneficiarii mei, meditații audio cu vocea mea care îi ajută, să se așeze în orice poziție vor și să asculte vocea mea care îi ghidează prin această practică de relaxare musculară în primul rând. Când ghidez omul „acum relaxăm maxilarul, acum umerii, abdomenul”, și ulterior vin cu niște afirmații pozitive, care sunt despre ceea ca noi să relaxăm amigdala, care răspunde de emoții”, a notat Vorobiov.
Afirmațiile pozitive, rostite în timpul meditațiilor ghidate, ne pot ajuta să ne concentrăm asupra prezentului și să ne recăpătăm echilibrul emoțional.
„Afirmații pozitive precum „în acest moment sunt într-un spațiu sigur, mă simt confortabil” și ne aducem în momentul aici și acum. Ulterior, oamenii se simt mult mai stăpâni pe starea lor”, a mai adăugat aceasta.
Journaling-ul, sau pur și simplu scrisul, este o tehnică accesibilă care ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine emoțiile.
„Scrisul ne ajută să scoatem la suprafață niște emoții pe care noi le ascundem. Putem ajunge acasă după o zi încărcată și să zicem că e totul bine, dar mâncăm un kilogram de înghețată. Problema e că noi încercăm să ne eliberăm de niște emoții pe care nu vrem să le conștientizăm”, a afirmat specialista.
Astfel, pixul și foaia pot deveni instrumente simple și accesibile pentru gestionarea stresului.
„Uneori e dificil să privim o foaie albă și să începem a scrie ceva, dar niște întrebări de autoreflexie ne pot ajuta, de exemplu „care a fost astăzi care m-a bucurat sau indispus” ”unde exact am simțit această emoție” „ce m-ar ajuta să mă simt mai bine”. Când noi avem în față o foaie și luăm un pix, putem lua poziția de observator. Scrisul ne ajută să ne autoobservăm și să nu trăim pe pilot automat”, a menționat Emilia Vorobiov, psiholog.